均衡膳食要增加富含维C和膳食纤维的蔬果比例以促代谢，控制高动物脂肪及高胆固醇食物摄入减轻脂肪代谢负担，维持健康体重需根据自身状况合理控热量，老年人选低热量高营养食物，肥胖者在专业指导下制定低热量方案减重以降低脂肪瘤相关风险。
一、均衡膳食摄入
1.增加蔬果比例：多食用富含维生素C、膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、西兰花等。膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助机体代谢废物排出，维持正常代谢功能，对脂肪代谢有一定调节作用，研究显示蔬菜水果摄入充足人群代谢紊乱风险相对较低。例如每日应保证摄入300~500克蔬菜、200~350克水果。
2.控制脂肪与胆固醇：减少高动物脂肪食物摄取，如肥肉等，同时限制高胆固醇食物，像动物内脏等。过多脂肪和胆固醇摄入会加重机体脂肪代谢负担，增加脂肪瘤形成或发展潜在风险。建议每日膳食中脂肪供能占比不超过30%，胆固醇摄入量控制在300毫克以内。
二、维持健康体重
1.合理控制热量摄入：根据自身身体状况计算合适热量需求，保持热量摄入与消耗平衡，避免超重或肥胖。肥胖是脂肪瘤发生相关危险因素之一，维持健康体重有助于调节机体脂肪代谢水平，降低脂肪瘤相关风险。老年人新陈代谢减慢，需选择低热量、高营养密度食物，如全麦食品、低脂乳制品等，保证营养同时避免热量过剩；肥胖人群需严格控制每日总热量，可在专业人员指导下制定个性化低热量饮食方案逐步减轻体重。
