发布于 2025-09-16
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北京大学第一医院 骨科
小腿经常肌肉疼痛,可以通过充分休息、适度拉伸、热敷按摩、补充营养等方法处理。
1.充分休息
减少剧烈运动,避免长时间站立或行走,给小腿肌肉恢复时间。
2.适度拉伸
运动前后进行小腿拉伸,如弓步压腿、脚尖上勾拉伸等,增强肌肉柔韧性。
3.热敷按摩
用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位,配合轻柔按摩,促进血液循环。
4.补充营养
保证钙、维生素D等摄入,多吃牛奶、豆制品等食物。若疼痛持续或加重,及时就医排查病因。
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