怀孕后期可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（散步、孕妇瑜伽）、养成良好排便习惯（定时排便、避免久蹲）、腹部按摩（顺时针按摩腹部）来预防和缓解便秘，若非药物干预无效且严重应及时就医遵医嘱处理，要保持良好生活方式关注肠道状况。
一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克芹菜中约含1.2克膳食纤维，每天摄入一定量的蔬菜和水果有助于改善便秘。
2.保证充足水分：每天饮用足够的水，建议每天至少喝1500-2000毫升水。水可以使粪便保持湿润，利于排出。怀孕后期身体代谢加快，更需要充足的水分来维持肠道正常功能。
二、适度运动
1.散步：每天进行适量的散步，每次散步时间可在30分钟左右，速度适中。散步是一种温和的运动方式，能促进肠道蠕动。孕妇可以在家人陪同下，选择环境较好的地方散步，如公园等，既可以呼吸新鲜空气，又能缓解便秘。
2.孕妇瑜伽：孕妇瑜伽中有一些适合怀孕后期的体式，如猫牛式等，有助于促进肠道蠕动和身体的血液循环。但要在专业瑜伽教练的指导下进行，确保运动的安全性和正确性，避免因运动不当对自身和胎儿造成不良影响。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。例如，每天早上起床后或早餐后半小时尝试排便，长期坚持有助于形成规律的排便习惯。
2.避免久蹲：排便时不要长时间蹲坐，以免引起下肢血液循环不畅等问题，一般排便时间控制在5-10分钟内较为合适。
四、腹部按摩
1.顺时针按摩腹部：孕妇可以在饭前或饭后半小时，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟左右。这样的按摩可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。按摩时要注意力度适中，避免用力过猛对腹部造成不良影响。
五、特殊情况处理
如果通过以上非药物干预措施便秘仍未得到改善，且便秘情况较为严重，应及时就医，在医生的评估下考虑是否需要使用安全的缓泻剂等药物，但必须严格遵循医生的建议，因为孕妇用药需要特别谨慎，要确保药物对胎儿没有不良影响。同时，孕妇在整个孕期都要关注自身的身体状况，尤其是肠道功能的变化，保持良好的生活方式来预防和缓解便秘问题。
