肥胖症是由遗传、环境等多种因素引起以体重指数≥28kg/m2为特征的慢性代谢病减肥可通过饮食控制合理控制热量摄入与均衡饮食结构、运动锻炼进行有氧运动和力量训练、生活方式调整保持规律作息与避免长期久坐特殊人群中儿童肥胖需饮食运动结合避免过度节食孕妇肥胖需遵医嘱合理控重老年人肥胖应选低强度运动并注意营养均衡。
一、肥胖症的定义
肥胖症是由遗传、环境等多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪过度堆积和（或）分布异常致体重增加为特征。体重指数（BMI）是常用评估指标，计算公式为BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，成人BMI≥28kg/m2可诊断为肥胖症。
二、减肥的方法
（一）饮食控制
1.合理控制热量摄入：根据个体基础代谢率、活动量等计算每日所需热量，确保摄入热量低于消耗热量。一般而言，女性每日摄入热量可控制在1200~1500千卡，男性可控制在1500~1800千卡。2.均衡饮食结构：增加蔬菜（如绿叶菜、西兰花等）、水果（如苹果、橙子等）、全谷物（如燕麦、糙米等）的摄入，这类食物富含膳食纤维，可增加饱腹感且热量相对较低；减少高糖食物（如糖果、甜饮料）、高脂肪食物（如油炸食品、动物内脏）、高油食物（如奶油制品）的摄取，这些食物易导致热量过剩。
（二）运动锻炼
1.有氧运动：选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如每次慢跑30分钟，每周5次，可有效消耗热量，提高心肺功能。2.力量训练：结合力量训练增加肌肉量，肌肉量增加可提高基础代谢率，即使在休息状态下也能消耗更多热量。可选择哑铃、俯卧撑、深蹲等力量训练方式，每周进行2~3次。
（三）生活方式调整
1.规律作息：保持充足睡眠，成人每天应保证7~8小时睡眠，规律作息有助于维持新陈代谢的稳定，避免因睡眠不足导致激素失衡引发肥胖。2.避免长期久坐：每久坐1小时应起身活动5~10分钟，如进行简单伸展运动或走动，减少因久坐导致的脂肪堆积。
三、特殊人群减肥注意事项
（一）儿童肥胖
儿童肥胖应注重饮食均衡与适量运动相结合，避免过度节食。饮食上保证营养全面，控制高热量零食摄入；运动选择趣味性强的方式，如跳绳、踢毽子等，由专业人员根据儿童生长发育特点制定个性化减肥方案，防止影响正常生长发育。
（二）孕妇肥胖
孕妇肥胖需在医生指导下合理控制体重，既要保证胎儿正常生长发育所需营养，又要避免体重增长过快。饮食上遵循均衡原则，适当增加富含蛋白质食物（如瘦肉、鱼类）的摄入，运动选择低强度的散步等，避免剧烈运动。
（三）老年人肥胖
老年人肥胖应选择低强度运动方式，如太极拳、慢走等，避免高强度运动对关节等造成损伤。饮食上关注营养均衡，控制脂肪和糖分摄入，同时注意防止因减肥导致营养不良，可在医生或营养师指导下调整饮食方案。
