保证哺乳期乳汁分泌充足、促进乳汁排出及心理调节很重要。频繁有效吸吮、保证良好身体状态可确保充分有效乳汁分泌；热敷按摩、使用吸奶器能疏通乳腺促进乳汁排出；缓解焦虑情绪利于维持正常激素水平以保证乳汁分泌。
一、确保充分有效的乳汁分泌
1.频繁有效吸吮
对于哺乳期女性，婴儿的吸吮是刺激乳汁分泌的关键。婴儿频繁且有效地吸吮乳房，能通过神经反射促进垂体分泌泌乳素和催产素，从而刺激乳汁分泌。一般建议每天吸吮次数不少于8-12次，每次单侧乳房吸吮时间可控制在15-20分钟，双侧交替进行。例如，0-3个月的婴儿胃容量小，需要更频繁地吸吮，以满足其生长发育对乳汁的需求，同时也能有效刺激乳汁分泌量增加。
特殊人群如早产儿母亲，即使婴儿吸吮能力较弱，也应尽量让婴儿进行皮肤接触和尝试吸吮，这有助于母亲乳汁分泌的启动和维持。早产儿吸吮可能不够有力，但通过轻柔刺激乳房，也能逐步建立起良好的乳汁分泌反射。
2.保证良好的身体状态
哺乳期女性要保证充足的休息和睡眠，睡眠不足会影响激素分泌，进而影响乳汁分泌。一般建议每天保证7-9小时的睡眠时间。同时，要摄入均衡营养的饮食，保证足够的蛋白质、水分等摄入。例如，每天应摄入足够的肉类、蛋类、奶类以及蔬菜水果等，以保证身体有充足的营养来合成乳汁。对于有贫血等基础疾病的哺乳期女性，更要注意营养的补充，可多吃富含铁的食物如红肉、动物肝脏等，纠正贫血状态，从而维持正常的乳汁分泌。
二、疏通乳腺促进乳汁排出
1.热敷与按摩
在哺乳前可以用温毛巾热敷乳房，温度控制在40-50℃，每次热敷10-15分钟，这样可以促进乳腺管扩张，有利于乳汁排出。热敷后进行适当的乳房按摩，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟。对于有乳腺炎病史的女性，按摩时要更加轻柔，避免加重乳腺损伤。比如，30-40岁的哺乳期女性，在乳腺炎恢复后，通过正确的热敷和按摩可以有效疏通乳腺，增加奶量。
特殊人群如高龄产妇，由于身体机能相对较弱，在热敷和按摩时要特别注意温度和力度的把握，避免因热敷温度过高或按摩力度过大造成乳房不适。高龄产妇身体恢复能力相对较差，更需要谨慎操作来促进乳汁排出。
2.使用吸奶器
如果婴儿吸吮后仍有残留乳汁，可使用吸奶器辅助排空乳房。选择合适的吸奶器，如手动或电动吸奶器，使用时要注意正确的操作方法。电动吸奶器要根据自身情况调整合适的吸力档位，一般从低档位开始逐渐调节。每次吸奶时间可控制在15-20分钟，以吸空乳房或达到舒适感为宜。对于双胎妊娠的哺乳期女性，由于乳汁分泌量相对较多，更需要借助吸奶器来保证乳腺管通畅，避免乳汁淤积。双胎妊娠女性乳汁分泌需求大，吸奶器的合理使用能有效维持乳汁分泌量。
三、心理调节很重要
1.缓解焦虑情绪
哺乳期女性由于担心奶少会产生焦虑情绪，而焦虑情绪又会进一步影响乳汁分泌。要通过多种方式缓解焦虑，如家人多给予关心和支持，让产妇感受到家庭的温暖。可以通过听轻音乐、散步等方式放松心情。研究表明，焦虑状态下体内会分泌一些抑制乳汁分泌的激素，而保持良好的心态有助于维持正常的激素水平，从而促进乳汁分泌。例如，产后抑郁风险较高的女性，更要注重心理调节，家人应多陪伴，帮助其走出焦虑状态，保证乳汁分泌量。产后抑郁风险较高的女性，家人的陪伴和支持对其心理调节至关重要，进而影响乳汁分泌情况。
