发布于 2026-09-25
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成年人18至64岁建议睡眠7到9小时此区间患慢性疾病风险低等，青少年13至18岁建议8到10小时助发育等，儿童中婴儿0至3个月需14到17小时、幼儿1至2岁建议11到14小时、学龄前儿童3至5岁应保持10到13小时，老年人65岁及以上一般建议6到8小时，长期睡眠严重不足或过多需关注健康问题。
一、成年人睡眠时长
成年人（18~64岁）一般建议睡眠时长为7~9小时。多项流行病学研究及睡眠医学相关研究表明，睡眠时长在此区间内的成年人，患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险相对较低，且认知功能、情绪状态等方面表现更优。例如，长期睡眠少于6小时或多于10小时的成年人，患高血压的概率显著高于睡眠时长7~9小时的人群。
二、青少年睡眠时长
1.青少年（13~18岁）：建议睡眠时长为8~10小时。青少年处于身体快速发育及大脑认知功能完善的关键阶段，充足睡眠有助于其生长激素分泌、神经发育及学习记忆能力的提升。研究发现，睡眠不足8小时的青少年，在注意力集中、学业表现等方面可能受到负面影响，而保证10小时左右睡眠的青少年身心状态更为良好。
2.儿童睡眠时长：
婴儿（0~3个月）：需要14~17小时睡眠。婴儿的大脑和身体处于快速构建阶段，大量时间用于生长发育和神经系统成熟，充足睡眠是其正常成长的重要保障。
幼儿（1~2岁）：建议睡眠时长为11~14小时。此阶段幼儿的活动量逐渐增加，充足睡眠能维持其体力恢复及大脑功能发育。
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时长应保持在10~13小时。良好的睡眠有助于学龄前儿童的情绪稳定、认知发展及身体正常生长。
三、老年人睡眠时长
老年人（65岁及以上）一般建议睡眠时长为6~8小时。随着年龄增长，老年人的睡眠结构会发生变化，睡眠时间可能相对减少，但仍需保证足够时长以维持身体基本功能及认知状态。不过，部分老年人可能存在睡眠质量下降的情况，如入睡困难、易醒等，若出现长期睡眠严重不足（少于6小时）或过多（多于9小时），需关注是否存在健康问题，如睡眠障碍、慢性疾病等影响，必要时应寻求医疗评估。
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