治颈椎病的操怎么做

米字操包括头部向左右侧屈、前后屈、左右旋转及画圈运动，一般成年人可做但特定患者需遵医嘱，颈椎伸展运动有站立或坐姿时拉头及坐姿时双手交叉后仰等动作，成年人常规可做但部分特殊人群需谨慎，肩部绕环运动有双肩放松向前绕环等动作，一般成年人可做但肩部有损伤或炎症及老年人需调整幅度。

一、米字操

1.动作要领：

头部缓慢向左侧屈，感受左侧颈部的拉伸，保持5-8秒，然后回到中立位；再缓慢向右侧屈，感受右侧颈部的拉伸，保持5-8秒。

头部缓慢向前屈，下巴尽量接近胸部，感受颈部前方的拉伸，保持5-8秒，然后缓慢向后仰，感受颈部后方的拉伸，保持5-8秒。

头部向左旋转至最大限度，感受颈部左侧的旋转拉伸，保持5-8秒，然后向右旋转至最大限度，感受颈部右侧的旋转拉伸，保持5-8秒。

头部以鼻尖为点，做顺时针画圈运动，然后再做逆时针画圈运动，每个方向重复5-8次。

2.适用人群及注意事项：一般成年人可较为安全地进行米字操，但对于颈椎病症状较严重、疼痛明显或有颈椎不稳定等情况的患者，需在医生指导下进行，避免因不当运动导致症状加重。老年人若有颈椎退变等基础问题，运动时要缓慢轻柔，幅度不宜过大。

二、颈椎伸展运动

1.动作要领：

站立或坐姿，双手自然下垂，然后将右手放在头部右侧，轻轻向右侧拉头，使颈部左侧得到伸展，保持15-30秒，然后换左侧，用左手向左侧拉头，使颈部右侧得到伸展，保持15-30秒。

坐姿时，还可以将双手交叉放在头后部，然后缓慢将头部向后仰，同时双手给予一定的阻力，使颈部前方肌肉得到拉伸，保持15-30秒。

2.适用人群及注意事项：成年人常规进行较为安全，对于有高血压的患者，向后仰头部时要注意动作缓慢，避免因头部后仰导致血压波动过大。有严重心血管疾病的人群在进行此类运动时需谨慎，最好在医生或专业人士指导下进行。

三、肩部绕环运动

1.动作要领：

站立或坐姿，双肩放松，然后缓慢做肩部向前绕环运动，先顺时针绕10-15圈，再逆时针绕10-15圈。

绕环时要注意肩部的放松，动作幅度由小逐渐增大。

2.适用人群及注意事项：一般成年人可进行，对于肩部有损伤或炎症的患者，如肩周炎患者，运动幅度要根据自身情况调整，避免过度绕环加重肩部损伤。老年人肩部活动度相对较小，可适当减小绕环幅度。