20岁头发掉的特别厉害怎么办

20岁男性脱发厉害可能由雄激素性脱发、营养不良、精神压力过大等原因导致，需针对性处理，同时要调整头发护理习惯和作息规律，年轻女性及有基础疾病人群也有特殊情况需关注和处理。头发护理要选合适洗发水、避免过度烫染，保证充足睡眠，年轻女性关注内分泌，有基础疾病者积极治基础病来改善脱发。

一、明确可能原因并针对性处理

（一）雄激素性脱发

原因：20岁男性若雄激素水平偏高，可能引发雄激素性脱发，这与遗传因素也有一定关联，有家族脱发史的人群更容易出现。

处理：可在医生评估下考虑外用米诺地尔，它能刺激毛发生长，男性一般用5%浓度的制剂。女性的话则有不同的药物选择考量等。同时要保持健康生活方式，避免熬夜等可能加重雄激素相关影响的行为。

（二）营养不良

原因：饮食不均衡，如缺乏蛋白质、维生素B族（像B2、B6、B12等）、铁、锌等营养素时，会影响头发的正常生长代谢，导致脱发厉害。比如长期节食、素食者若搭配不合理就易出现这种情况。

处理：调整饮食结构，保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等；多吃富含维生素B族的食物，如全麦制品、燕麦、绿叶蔬菜等；补充含铁丰富的食物，像动物肝脏、菠菜等；以及含锌的食物，如坚果等。

（三）精神压力过大

原因：20岁人群可能面临学业、工作等多方面较大压力，长期精神紧张、焦虑、抑郁等会影响身体的内分泌和神经系统功能，进而影响头发的生长，导致脱发增多。

处理：学会缓解压力，可通过运动，如跑步、游泳、瑜伽等，运动能促进身体血液循环，缓解精神压力；也可进行冥想、深呼吸等方式来放松身心；还可与朋友、家人交流倾诉来释放压力。

二、生活习惯调整要点

（一）头发护理方面

选择适合自己发质的洗发水，避免过度清洁，一般2-3天洗一次头较为适宜，过度频繁洗头会损伤头皮和头发。洗头时水温不宜过高，尽量控制在37-40℃左右，过高水温会伤害头发毛囊。

避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会严重损伤头发结构，导致头发脆弱易脱落。如果必须烫染，要选择质量好的产品，并在烫染后加强头发的护理，使用护发素、发膜等。

（二）作息规律

保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，对头发的生长也非常重要。熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌等功能，从而加重脱发。

三、特殊人群提醒

（一）年轻女性

除了上述普遍情况外，若有月经不调等内分泌方面问题也可能导致脱发，要关注自身月经情况，必要时就医检查内分泌指标。同时在选择护发产品等方面要注意选择温和、适合自身的，避免使用含有刺激性成分可能加重脱发的产品。

（二）有基础疾病人群

如果本身有甲状腺功能异常等基础疾病，也可能引发脱发情况，这类人群要积极治疗基础疾病，控制好基础疾病的病情，从而有助于改善脱发状况。比如甲状腺功能减退的患者，在甲状腺功能得到纠正后，脱发情况可能会有所缓解。