富含维生素C的柑橘类等水果、含维生素E的坚果等食物有助改善眼部肌肤状态，富含铁的动物肝脏等、含锌的海产品等矿物质食物利于改善黑眼圈，富含优质蛋白的鱼类等能为眼部肌肤提供营养，儿童需均衡饮食多样化摄入相关食物，孕妇要营养全面均衡摄入，老年人要选易消化富含营养食物保证摄入并符合消化特点。
一、富含维生素的食物
维生素C具有促进胶原蛋白合成、抗氧化的作用，可帮助改善眼部肌肤状态。例如柑橘类水果（如橙子、柠檬等）、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能发挥抗氧化功效，坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、菠菜等食物中维生素E含量较为丰富，适量摄入这类食物有助于维护眼部肌肤健康，辅助改善黑眼圈状况。
二、富含矿物质的食物
铁元素可参与氧气运输至眼部肌肤，保障眼部细胞正常代谢，动物肝脏、瘦肉、黑木耳等是铁的良好来源；锌能促进肌肤新陈代谢，海产品（如牡蛎）、南瓜籽等食物含锌量较高，合理摄入富含铁、锌等矿物质的食物，对眼部肌肤的营养供应有积极意义，利于改善黑眼圈问题。
三、富含优质蛋白的食物
鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白，能为眼部肌肤提供营养，维持肌肤正常生理功能。比如鱼类中的三文鱼等富含优质蛋白，可帮助增强眼部肌肤的韧性与修复能力，进而对黑眼圈的改善起到一定作用。
特殊人群注意事项
儿童：需保证饮食均衡，避免挑食导致营养摄入不足影响眼部健康，应多样化摄入上述富含营养的食物，如保证每天摄入一定量的新鲜水果、适量的瘦肉和豆类等，以满足生长发育对眼部营养的需求。
孕妇：孕期要注意营养全面，因营养状况会影响自身及胎儿健康，可适当增加富含维生素、矿物质及优质蛋白的食物摄入，但需遵循均衡原则，避免单一食物过量摄入，确保各类营养合理搭配。
老年人：需关注消化吸收情况，选择易消化的富含营养食物，如将鱼类烹饪得软烂些便于消化，保证充足的优质蛋白、维生素等摄入，以改善因机体功能衰退可能导致的黑眼圈相关问题，同时注意饮食搭配要符合老年人的消化特点。
