备孕需先确定排卵期可通过排卵试纸或基础体温法，要保持均衡饮食补充叶酸等营养、适度运动、戒烟限酒，夫妻双方进行孕前检查评估生育健康，保持良好心态，排卵期前后适当同房，有基础疾病者病情稳定后备孕，高龄女性更早咨询检查，男性接触有害物质需脱离并评估精液。
一、确定排卵期
对于月经规律的女性，排卵日通常在下次月经前14天左右，其前后4-5天为易受孕期。可通过排卵试纸检测尿液中黄体生成素峰值来精准判断排卵时间；也可每日晨起测量基础体温，排卵后因孕激素分泌升高，基础体温会较排卵前升高0.3-0.5℃，以此辅助确定排卵期。
二、保持健康生活方式
1.均衡饮食：备孕女性应摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，每日补充400-800微克叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形；男性需保证营养均衡，摄入富含锌、硒等元素的食物，如海鲜、坚果等，利于维持精子健康。
2.适度运动：每周进行150分钟左右中等强度运动，如快走、游泳等，可维持健康体重，改善身体机能，但要避免过度剧烈运动，以防影响生殖系统功能。
3.戒烟限酒：女性吸烟会干扰排卵及月经周期，男性吸烟会降低精子质量，过量饮酒会损害生殖细胞，因此备孕期间需戒烟限酒。
三、评估生育健康状况
夫妻双方均应进行孕前检查，女性需做妇科超声了解子宫及卵巢情况、激素六项评估内分泌、输卵管通畅性检查（如输卵管造影）等；男性需检查精液常规，了解精子数量、活力、形态等指标，以便及时发现潜在生育问题并针对性处理。
四、保持良好心态
过度焦虑会影响排卵及受孕，夫妻双方应保持放松心态，避免精神压力过大，可通过适当休闲活动缓解紧张情绪，如散步、听音乐等。
五、注意同房频率
排卵期前后每隔1-2天同房一次为宜，既保证精子质量和数量，又避免精子过于稀薄降低受孕几率。
特殊人群提示：
有基础疾病者，如糖尿病、甲状腺疾病女性，需在病情控制稳定后备孕，备孕期间密切监测相关指标；
高龄备孕女性（35岁以上）受孕几率下降，胎儿染色体异常风险增加，应更早进行孕前咨询及检查；
男性长期接触有害物质（如化学品、辐射等），需提前脱离接触并进行精液检查评估生育状况。
