预防近视可通过增加户外活动时长利用自然光中蓝光刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴异常伸长，保持阅读书写时眼睛与书本约33厘米距离、持续用眼30-40分钟后休息10分钟并保持正确坐姿，保证室内学习工作充足均匀光线用无频闪适宜台灯，儿童青少年每天使用电子产品不超1-2小时且保持合适距离，饮食保证含维生素A、C、E、叶黄素及锌硒等营养素的食物，儿童需严格控电子产品时间、多户外活动、定期查视力，青少年要坚持户外活动和营养均衡，老年人也需关注用眼健康定期检查。
一、增加户外活动时间
大量科学研究证实，每天户外活动时长超过2小时可显著降低近视发生风险。其机制在于自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常伸长，从而起到预防近视的作用。不同年龄段人群均应保障充足的户外活动时间，儿童青少年可在课余时间多进行户外游戏、运动等。
二、保持良好用眼距离与姿势
阅读或书写时，应确保眼睛与书本保持约33厘米的距离，持续用眼30-40分钟后需休息10分钟，通过远眺等方式放松眼部肌肉。同时，保持正确的坐姿，身体与书桌保持一拳距离，避免弯腰驼背、躺卧或在行进车辆中等不良用眼姿势，这些姿势易导致眼部调节功能紊乱，增加近视发生几率。
三、保证适宜光线环境
室内学习、工作时，灯光需充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会造成眩光刺激，过暗光线则需眼睛过度调节，均不利于眼睛健康。一般建议使用无频闪、照度适宜的台灯，营造舒适的光线环境。
四、合理控制电子产品使用时间
儿童青少年每天使用电子产品的时间建议不超过1-2小时，且使用时应保持与屏幕约50厘米以上的距离，并确保环境亮度与屏幕亮度相适应。长时间近距离盯着电子产品屏幕，会使眼睛长期处于紧张调节状态，极易引发近视。
五、均衡饮食助力眼睛健康
饮食中应保证摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）、叶黄素（如蓝莓）及锌、硒等营养素的食物。例如，叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，有助于过滤有害蓝光，保护眼睛；锌、硒等元素对维持眼睛正常生理功能有重要作用，可通过合理膳食保证这些营养素的充足摄入。
特殊人群注意事项
儿童：眼部正处于快速发育阶段，需严格控制电子产品使用时间，家长应积极引导儿童进行户外活动，培养良好用眼习惯，定期检查视力，及时发现视力异常并干预。
青少年：除保持良好用眼习惯外，需督促其坚持每天一定时长的户外活动，同时注意营养均衡，保障身体发育与眼部健康同步进行。
老年人：虽近视发生率相对降低，但也需关注用眼健康，定期进行视力及眼部检查，保持健康生活方式，预防年龄相关性眼部病变影响视力。
