维生素A的良好来源有动物肝脏、胡萝卜等，对儿童视力发育、孕妇胎儿眼部发育重要；叶黄素与玉米黄质可从绿色叶菜、黄色玉米获取，能保护眼睛免受蓝光损伤、维护黄斑健康；Omega-3脂肪酸的DHA在深海鱼类中丰富，利于胎儿视网膜发育等；锌元素在瘦肉、坚果中富含，参与眼睛代谢；维生素C在柑橘类水果、草莓等中，可保护晶状体等；维生素E在坚果、植物油中，能保护眼睛免受自由基损伤且需注意合理摄入。
一、维生素A相关食物
维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，对维持正常视力至关重要。动物肝脏（如猪肝、羊肝）是维生素A的良好来源，每100克猪肝中维生素A含量较高；胡萝卜富含β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，日常可将胡萝卜清炒或与肉类炖煮食用。儿童处于视力发育关键期，需保证维生素A摄入，但应避免过量，可通过多样化饮食获取；孕妇摄入充足维生素A有助于胎儿眼部正常发育。
二、叶黄素与玉米黄质相关食物
叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。绿色叶菜类，如菠菜、羽衣甘蓝，每100克菠菜中含有一定量的叶黄素；黄色玉米中也富含玉米黄质，可将菠菜凉拌或与玉米搭配食用。长期使用电子设备的人群，可增加此类食物摄入以减轻眼睛疲劳；老年人随着年龄增长，眼部黄斑区易受损伤，补充叶黄素和玉米黄质有助于维护黄斑健康。
三、Omega-3脂肪酸相关食物
Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对视网膜发育和功能维持有重要作用。深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，每100克三文鱼中DHA含量较为丰富，可清蒸或烤制食用。孕期女性适量摄入含Omega-3脂肪酸的鱼类，有利于胎儿视网膜发育；高血脂人群选择鱼类时需注意烹饪方式，避免油炸增加油脂摄入。
四、锌元素相关食物
锌参与眼睛内多种代谢过程。瘦肉（如牛肉、猪肉）、坚果（如杏仁、核桃）富含锌元素，可将瘦肉做成瘦肉粥，坚果可作为日常小零食适量食用。糖尿病患者由于代谢问题可能影响眼部健康，需注意控制坚果等含热量较高食物的摄入量，选择合适的锌摄入方式。
五、维生素C相关食物
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构。柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓等富含维生素C，可直接食用或榨汁饮用。吸烟者由于体内氧化应激增加，适当补充维生素C有助于减轻吸烟对眼睛的损害；患有眼部炎症的人群，在医生指导下可增加维生素C摄入辅助缓解症状。
六、维生素E相关食物
维生素E也是抗氧化剂，可保护眼睛免受自由基损伤。坚果（如榛子、腰果）、植物油（如橄榄油）中维生素E含量较高，坚果可每天少量食用，植物油烹饪时应控制用量。老年人代谢功能减退，补充维生素E需注意与其他药物的相互作用，在医生建议下合理摄入。
