通过保障不同人群充足规律睡眠、控制合理用眼减少疲劳，选用含维生素K、咖啡因等成分眼霜轻柔按摩眼周，交替进行冷敷与热敷，外出做好眼部防晒，摄入富含维C、维E食物并保证水分，孕妇选温和产品、儿童培养良好作息等多方面来改善黑眼圈。
一、生活方式调整
1.充足睡眠保障：成年人需保证7~9小时规律睡眠，儿童及青少年睡眠时长因年龄段而异，如儿童（6-12岁）建议10~12小时睡眠，青少年（13-17岁）建议8~10小时睡眠，充足且规律的睡眠可促进眼部血液循环，利于黑眼圈改善，睡眠不足易导致眼周血液瘀滞，加重黑眼圈情况。
2.合理用眼控制：避免长时间近距离用眼，如长时间看电子屏幕等，每用眼30~40分钟可休息5~10分钟，向远处眺望或做眼保健操，减少眼疲劳，眼疲劳会影响眼周血液循环，进而可能加重黑眼圈。
二、眼部护理
1.眼霜选择与使用：选用含维生素K、咖啡因等成分的眼霜，维生素K可促进血液循环，减轻黑眼圈色素沉着，咖啡因能收缩血管，减轻眼周浮肿，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角方向轻轻按摩，促进眼霜吸收，按摩时力度要轻柔，避免过度拉扯眼部皮肤。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可收缩血管，减轻眼周浮肿，缓解因水肿导致的黑眼圈，可用冷藏后的毛巾或专用眼膜冷敷，每次10~15分钟；热敷能促进血液循环，改善黑眼圈，用40℃左右温毛巾热敷，每次同样10~15分钟，注意温度不宜过高，避免烫伤眼部皮肤。
三、防晒措施
外出时做好眼部防晒，佩戴具有防晒功能的太阳镜，或使用含防晒成分的眼霜，紫外线照射会刺激皮肤产生黑色素，加重黑眼圈，尤其是长期暴露在阳光下，更易使黑眼圈问题恶化。
四、饮食调节
1.营养摄入均衡：多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对眼部肌肤的损伤；多吃富含维生素E的食物，像坚果、橄榄油等，维生素E能促进血液循环，改善眼部肌肤营养状况，有助于减轻黑眼圈。
2.水分充足保证：每日保证充足水分摄入，维持身体新陈代谢正常，眼部肌肤也能得到良好滋润，利于黑眼圈改善，一般成年人每日饮水量约1500~2000毫升，可通过饮用白开水、淡茶水等方式补充水分。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期身体激素水平变化可能影响黑眼圈状况，应选择成分温和、无刺激的眼部护理产品，避免使用含特殊药物成分的产品，同时保证充足睡眠和合理饮食，以安全温和的方式应对黑眼圈问题，因孕期身体处于特殊状态，需格外谨慎护理眼部。
2.儿童：儿童黑眼圈多与睡眠不足、用眼不当等有关，要培养良好作息习惯，保证充足睡眠，教导正确用眼方式，避免长时间玩电子设备等，通过良好生活习惯预防黑眼圈产生，儿童眼部肌肤娇嫩，护理需特别轻柔。
