改善副乳可通过运动锻炼消耗局部脂肪、调整穿着选择合适内衣、控制体重维持健康体重，特殊情况可手术干预，且副乳改善缓慢需长期坚持，出现异常及时就医。
一、运动锻炼
通过针对性的运动可以帮助消耗局部脂肪，从而在一定程度上改善副乳情况。例如扩胸运动，每天坚持进行一定次数的扩胸运动，每次持续一定时间，能锻炼胸部及腋下周围的肌肉，促进血液循环，有助于减少副乳部位的脂肪堆积。像瑜伽中的一些体式，如牛面式等，也可以对胸部及腋下区域进行拉伸和锻炼，长期坚持能对副乳的改善有一定帮助。不同年龄、性别人群可根据自身身体状况选择合适的运动方式，年轻人身体状况较好可选择强度稍大的运动，老年人则应选择相对温和的运动方式。对于有基础病史的人群，运动前需咨询医生意见，确保运动安全。
二、调整穿着
选择合适的内衣非常重要。应选择尺寸合适、具有良好支撑性的内衣，避免穿着过紧或过松的内衣。合适的内衣可以将副乳脂肪进行合理包裹，防止其进一步向外突出。例如，选择有侧收功能的内衣，能对腋下及胸部周围的脂肪起到一定的收拢作用。不同年龄段和性别在选择内衣时需考虑自身特点，女性要根据胸部大小等选择，男性也应选择适合自己体型的内衣来避免副乳相关问题加重。
三、控制体重
保持健康的体重对于减少副乳也很关键。通过合理的饮食控制和适当运动来维持体重在正常范围内。如果体重超标，身体脂肪含量增加，副乳部位的脂肪也会相应增多，所以通过均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维食物的摄取，配合运动来控制体重，有助于副乳的自然改善。不同年龄人群的饮食和运动方式有所不同，儿童和青少年处于生长发育阶段，要保证营养均衡基础上控制体重；成年人则可根据自身情况制定更有针对性的体重管理计划；老年人要注意在保证营养的前提下合理控制体重，避免因过度节食等导致营养不良等问题。
四、手术干预（特殊情况）
一般情况下不首先考虑手术，但如果副乳情况较为严重，如体积过大严重影响外观或有其他不适症状时，可在医生评估后考虑手术。常见的手术方式有副乳切除术等。不过手术存在一定风险，不同人群手术风险不同，例如年轻女性和老年人群在手术耐受性等方面可能存在差异，有基础病史的人群手术风险相对更高，需要医生进行全面评估后再决定是否手术以及选择合适的手术方式。
需要注意的是，副乳自然消失的过程通常较为缓慢，需要长期坚持上述方法，而且每个人的效果可能有所不同，如果在改善副乳过程中出现异常情况，应及时就医咨询。
