适当开展核心肌群锻炼如平板支撑、游泳增强腰部稳定性，通过热敷、按摩、牵引等物理治疗缓解，使用非甾体抗炎药等药物遵医嘱，调整姿势、选合适床垫改变生活方式，老年人、孕期女性、儿童等特殊人群有相应注意事项
一、运动康复
适当进行核心肌群锻炼可增强腰部稳定性，例如平板支撑，研究显示坚持规律平板支撑训练8周左右，能显著提升腰部肌肉力量，减轻腰疼症状。游泳也是良好选择，尤其蛙泳，游泳过程中腰部肌肉可获较好拉伸与锻炼，多数腰疼患者适用，但急性腰疼发作期需谨慎。
二、物理治疗
热敷：温热能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。
按摩：专业按摩可放松腰部紧张肌肉，需由专业人员操作，避免力度不当加重损伤。
牵引治疗：对因腰椎间盘突出等致腰疼有一定缓解作用，通过牵引拉开椎间隙，减轻对神经压迫，需经医生评估后开展。
三、药物辅助
非甾体抗炎药可缓解腰疼，如布洛芬等，有抗炎镇痛作用，但长期使用可能有胃肠道等副作用，需遵医嘱；特定病因致腰疼时，如骨质疏松相关腰疼，可能用到抗骨质疏松药物，药物使用须严格遵医嘱，避免自行用药。
四、改变生活方式
姿势调整：保持正确坐姿与站姿，久坐人群每坐30-40分钟应起身活动，避免弯腰搬重物，搬取重物时尽量屈膝下蹲以减少腰部受力。
选择合适床垫：过软或过硬床垫均不利于腰部健康，建议选软硬适中、能贴合脊柱生理曲度的床垫。
五、特殊人群注意事项
老年人：需警惕骨质疏松、腰椎退变等问题，定期进行骨密度等检查，运动康复时选择温和方式。
孕期女性：因孕期身体重心改变易腰疼，可适当佩戴孕妇腰带提供腰部支撑，避免长时间站立或行走。
儿童：相对少见腰疼，多与姿势不良有关，需纠正不良坐姿等，培养良好体态习惯。
