睡觉扭到脖子后可通过休息与制动、冷敷与热敷、颈部按摩与拉伸来处理，若疼痛剧烈等异常需就医评估，一般情况可使用非甾体类抗炎镇痛药缓解疼痛但儿童有特殊要求。
冷敷与热敷
急性期（24-48小时内）：可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。对于儿童，冷敷时要注意避免冻伤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。
缓解期（48小时后）：可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
颈部按摩与拉伸
轻柔按摩：在疼痛缓解后，可进行轻柔的颈部按摩，但要注意力度适中，避免用力过大加重损伤。按摩可以由专业人员操作，也可以自己用手指轻轻按揉颈部肌肉。对于儿童，不建议自行进行按摩，如需按摩应在专业人士指导下进行。
颈部拉伸：缓慢进行颈部的左右侧屈、前后俯仰等轻度拉伸动作，但要避免剧烈的拉伸。例如，缓慢将头部向一侧倾斜，保持15-30秒，然后换另一侧，前后俯仰也是类似的操作。不过，老年人或有颈椎病史的人群在进行颈部拉伸时要格外谨慎，应在医生指导下进行。
就医评估
如果颈部疼痛剧烈、伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，或者颈部活动明显受限，应及时就医。医生可能会进行颈部X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确颈部损伤的程度，例如是否有颈椎骨折、脱位或椎间盘突出等情况。对于儿童，若睡觉扭到脖子后出现异常表现，也应尽快就医，因为儿童的颈椎发育尚未完全成熟，需要谨慎评估。
药物辅助（非处方情况）
一般情况下，可使用非甾体类抗炎镇痛药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬等，但儿童应避免使用非甾体类抗炎药，需在医生指导下选择合适的儿童专用药物或采用其他非药物方法缓解疼痛。对于成年人，使用非甾体类抗炎药时也应注意按照药物说明书的要求使用，避免长期大量使用。
