促进青少年长高需从合理饮食、充足睡眠、适当运动、保持良好心态等方面着手，特殊人群如儿童青少年及患影响生长发育疾病者需特别关注，合理饮食要保证蛋白质、钙质、维生素摄入，充足睡眠保障8-10小时，适当运动选助长项目且强度适中，保持良好心态利于身高发育，特殊人群各有相应注意要点。
摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也富含钙。青少年每天钙的适宜摄入量约为1000-1200毫克，保证钙的充足摄入能促进骨骼的钙化，利于长高。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等获取；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。
充足睡眠
睡眠时长保障：青少年时期通常需要保证8-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素在夜间深度睡眠时分泌量较多，它能促进骨骼的生长和身体的发育。例如，儿童在睡眠状态下，生长激素的分泌量比清醒时明显增加，充足的睡眠有助于身高的增长。
适当运动
选择助长运动：像跳绳、篮球、游泳等运动有助于刺激骨骼生长。跳绳时，双脚的弹跳能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼的生长发育；篮球运动中，跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，有利于长高；游泳时，水的浮力对身体的压力较小，全身肌肉和骨骼都能得到较好的锻炼，也有助于身高增长。一般建议每天进行30分钟以上的适度运动，但要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。
保持良好心态
心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌，不利于身高增长。所以要保持轻松、愉悦的心态，家长也应营造良好的家庭氛围，让青少年在身心舒畅的环境中成长，这样更有利于身高的正常发育。
对于特殊人群，比如处于生长发育期的儿童和青少年，要特别注意上述各方面的情况。儿童的饮食要注重营养均衡且易于消化吸收，运动要选择适合其年龄和身体状况的项目，避免过度运动。同时，要关注儿童的心理状态，及时发现并解决可能存在的心理问题。而对于患有影响生长发育疾病的特殊人群，如内分泌疾病等，需要在医生的专业指导下，综合治疗疾病的同时，采取促进身高增长的措施。
