富含维生素C的柑橘类水果等、富含维生素E的坚果等、富含β-胡萝卜素的胡萝卜等、富含锌的瘦肉等、富含硒的紫薯等可补充相应营养素，孕妇需均衡营养并遵医嘱调整，有基础疾病者按需调整饮食，光敏性人群要避免过多食用光敏性食物以防加重黄褐斑。
一、富含维生素C的食物
维生素C具有抑制黑色素形成的作用，研究显示充足的维生素C摄入有助于改善黄褐斑状况。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源，每100克橙子约含33毫克维生素C，可每日适量食用以补充。
二、富含维生素E的食物
维生素E是强效抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基损伤。坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E，每100克杏仁约含24毫克维生素E，日常可适量摄入坚果或选用橄榄油烹饪来获取。
三、富含β-胡萝卜素的食物
β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对皮肤健康有益。胡萝卜、菠菜等富含β-胡萝卜素，每100克胡萝卜约含4138微克β-胡萝卜素，可通过凉拌、清炒等方式食用以摄取。
四、富含锌的食物
锌参与体内多种代谢过程，对皮肤修复有帮助。瘦肉、贝类（如牡蛎）等是锌的良好来源，每100克牡蛎约含71.2毫克锌，适量食用这类食物有助于维持皮肤正常代谢。
五、富含硒的食物
硒是抗氧化剂，能协同抗氧化系统保护皮肤。紫薯、芦笋等富含硒，每100克紫薯约含13.1微克硒，可将其纳入日常饮食中。
特殊人群注意事项
孕妇：需保证营养均衡，但应避免过量摄入可能影响胎儿的成分，建议在医生或营养师指导下调整饮食结构，确保各类营养素摄入适度。
有基础疾病者：如糖尿病患者需注意控制高糖水果的摄入量，选择低升糖指数的水果；患有肾脏疾病者则要根据肾功能调整蛋白质及矿物质的摄入，遵循专科医生的饮食建议。
光敏性人群：应避免过多食用如芹菜、香菜等光敏性食物，以防紫外线照射后加重皮肤色素沉着，加重黄褐斑症状。
