生活方式上要保障7~8小时规律睡眠、每周3~5次适度运动30分钟左右避免久坐，饮食要补充富含铁质、蛋白质的食物及新鲜蔬果避免过度节食，若月经量少持续不改善需就医做妇科超声和性激素六项检查排查疾病，育龄备孕者月经量少要及时就医，更年期女性月经量少需排查子宫内膜病变并定期妇科检查。
一、生活方式调整
1.充足睡眠保障：每日保证7~8小时规律睡眠，长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，影响内分泌平衡，进而可能导致月经量少，需养成按时作息的习惯。
2.适度运动促进：每周进行3~5次适度运动，如快走、瑜伽等，每次持续30分钟左右，运动可加速血液循环，改善盆腔血液循环状态，利于月经调理，避免长期久坐不动，久坐会阻碍盆腔血液流通。
二、饮食调理
1.铁质食物补充：增加动物肝脏、瘦肉等富含铁质食物摄入，铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁可能引发月经量少，每日可摄入适量含铁食物以维持正常生理需求。
2.蛋白质合理摄取：通过鸡蛋、牛奶、豆类等补充蛋白质，蛋白质是激素合成及身体组织修复的重要物质，充足蛋白质摄入有助于维持内分泌功能正常。
3.维生素均衡摄入：多食用新鲜蔬菜和水果，其中含有的维生素（如维生素E）对卵巢功能有一定维护作用，需保证均衡饮食以获取充足维生素，避免过度节食，过度节食会致机体营养不足，影响雌激素合成，从而引发月经量减少。
三、医学评估与干预
1.相关检查排查：若月经量少持续不改善，应就医进行妇科超声检查以了解子宫附件状况，行性激素六项检查评估内分泌水平，排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。若为多囊卵巢综合征所致，需在医生指导下针对原发病治疗；若由甲状腺功能异常引起，则需对甲状腺疾病进行相应医治。
2.特殊人群关注：育龄期有备孕需求者，月经量少可能影响受孕，需及时就医明确原因并处理；更年期女性出现月经量少多为正常生理变化，但也需排除子宫内膜病变等异常情况，应定期开展妇科检查，以保障生殖健康。
