人体自身具备完善酸碱调节机制血液pH维持在弱碱性范围无刻意调养酸性体质之说，保持健康生活方式需合理饮食均衡摄入各类食物并控制特殊食物过量食用，适量有氧运动可促进代谢维持酸碱平衡，儿童需营养均衡饮食并选适合年龄运动，老年人应注重饮食均衡和选适度舒缓运动以维持良好代谢状态。
一、正确认识人体酸碱平衡
人体自身具备完善的酸碱调节机制，包括呼吸系统通过呼出二氧化碳调节碳酸浓度，泌尿系统通过排泄酸性或碱性物质来维持体液pH值稳定，正常人体血液pH值始终维持在7.35~7.45的弱碱性范围，并不存在需要刻意调养的“酸性体质”这一说法。
二、保持健康生活方式
（一）合理饮食
1.均衡摄入各类食物：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等均衡摄取。例如蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如苹果、香蕉等）富含矿物质等营养成分，虽被认为多呈碱性，但并非通过改变体质酸碱性起作用，而是基于整体营养均衡对身体代谢调节的支持；2.控制特殊食物摄入：减少高盐、高糖、高脂肪食物的过量食用，这类食物过量摄入可能干扰身体正常代谢，但并非直接导致所谓“酸性体质”，应保持饮食的多样性与合理性。
三、适量运动促进代谢
规律的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于增强心肺功能，促进身体新陈代谢，使代谢过程中产生的酸性物质能通过呼吸、排泄等正常生理途径排出体外，维持身体的酸碱平衡状态，不同年龄人群可根据自身身体状况选择适宜的运动强度，例如儿童可选择趣味性运动，老年人运动时需避免过度劳累，结合自身身体机能调整运动节奏。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童处于生长发育关键阶段，需保证营养均衡全面的饮食，避免挑食偏食，通过合理饮食为身体正常生理功能的维持提供充足营养支持，运动方面应选择适合其年龄特点的活动，如跳绳、踢毽子等，促进身体发育与代谢调节。
（二）老年人
老年人身体机能逐渐衰退，更应注重饮食均衡和适度运动，饮食上严格遵循营养均衡原则，运动时根据自身身体状况选择如太极拳等较为舒缓的运动方式，以维持良好的代谢状态，降低因身体机能衰退可能引发的代谢调节相关问题风险。
