通过控制体重（均衡饮食、进行有氧运动）、保持作息规律来促进全身减脂及正常代谢，进行抿嘴、下巴拉伸、手指按摩等面部锻炼，可选择注射瘦脸针（咬肌肥大适用）、埋线提升（紧致皮肤）、吸脂手术（脂肪多适用），儿童青少年不应医美应靠健康生活方式，孕妇哺乳期医美需谨慎，有基础疾病人群操作前评估健康状况。
一、生活方式调整
1.控制体重：全身减脂可带动下巴脂肪减少，需遵循均衡饮食原则，减少高糖、高脂食物摄入，如油炸食品、甜品等，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取。同时进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，通过全身脂肪消耗实现下巴部位脂肪减少。
2.保持作息规律：充足睡眠利于维持正常新陈代谢，新陈代谢正常有助于脂肪代谢，对下巴减脂有积极作用。
二、面部锻炼
1.抿嘴运动：每天多次进行，闭上嘴巴用力将嘴唇向里抿，保持5~10秒后放松，重复10~15次，可锻炼下巴及周围肌肉。
2.下巴拉伸运动：仰头，用手轻轻往上推下巴，感受下巴肌肉被拉伸，保持15~20秒后放松，重复5~8次，能放松下巴肌肉、改善线条。
3.手指按摩下巴：从下巴中间开始向两侧轻轻按摩，每次按摩1~2分钟，每天进行2~3次，促进下巴部位血液循环，辅助减脂与肌肉紧致。
三、医学美容方法
1.注射瘦脸针：适用于因咬肌肥大导致下巴不美观者，肉毒素可阻断神经与肌肉冲动，使咬肌松弛萎缩以瘦下巴，但需由正规医疗机构专业医生操作，注射前需确保无肉毒素过敏等情况。
2.埋线提升：通过在下巴部位植入蛋白线提拉紧致皮肤，改善下巴皮肤松弛状况，属有创医疗操作，需在具备资质的医美机构进行。
3.吸脂手术：针对下巴脂肪堆积较多者，利用负压吸引等方式吸出多余脂肪达瘦下巴目的，术后需遵循医生护理建议，选择正规有资质机构与医生操作。
四、特殊人群注意事项
1.儿童及青少年：此阶段身体处于发育中，不应进行医美相关瘦下巴操作，应通过培养健康生活方式，如合理饮食、适当运动促进正常发育，避免不当干预影响生长。
2.孕妇及哺乳期女性：考虑医美干预时需谨慎，因医美操作中药物等可能影响胎儿或婴儿，若有需求建议哺乳期结束后咨询专业医生再定。
3.有基础疾病人群：如心脏病、高血压等，运动或医美操作前需评估自身健康状况，运动要选合适强度，避免加重基础疾病，医美操作需提前告知医生基础疾病情况，由医生判断是否适合。
