要缓解胃胀，可从调整饮食、适当运动、保持良好心态及就医检查治疗入手。调整饮食需控制进食量、选易消化食物、避产气食物；适当运动包括餐后适度活动、做腹部按摩；要保持良好心态来调节情绪；若胃胀持续不缓解或伴其他症状需及时就医，由医生根据病因进行相应治疗。
一、调整饮食
1.控制进食量：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。对于儿童来说，要根据年龄合理控制食量，幼儿可少量多次进食。因为过度进食会加重胃肠负担，导致胃胀。比如成年人每餐主食量可控制在100-150克左右（生重），儿童则根据年龄递减。
2.选择易消化食物：多吃些富含膳食纤维但又易于消化的食物，如南瓜、山药、小米粥等。南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜，且易于消化；山药有健脾益胃的作用，熬成山药粥更易消化。对于患有胃肠疾病的特殊人群，如胃溃疡患者，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重胃胀。
3.避免产气食物：减少食用易产气的食物，像豆类（黄豆、黑豆等）、洋葱、碳酸饮料等。豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道细菌作用下会产气；洋葱中的某些成分也容易在肠道内产生气体。对于儿童，要特别注意控制碳酸饮料的摄入，防止因气体过多导致胃胀。
二、适当运动
1.餐后适度活动：餐后不宜立即久坐或卧床，可进行一些轻度运动，如散步。一般餐后半小时左右开始散步，每次15-30分钟，速度适中。对于老年人，散步时要注意安全，选择平坦的路面，速度不宜过快；儿童餐后散步要有人陪同，避免发生意外。散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀。
2.做腹部按摩：仰卧位，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。对于孕妇等特殊人群，按摩时要注意力度适中，避免用力过大影响胎儿等。儿童进行腹部按摩时，家长要注意手部温度适宜，动作轻柔。
三、保持良好心态
长期精神紧张、焦虑等不良情绪可能会影响胃肠功能，导致胃胀。要学会调节情绪，通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心。对于儿童，要营造轻松愉快的生活环境，避免过度紧张，比如通过讲故事、做游戏等方式缓解其心理压力。对于患有精神疾病相关基础病史的人群，更要注重情绪管理，必要时寻求专业心理疏导。
四、就医检查与治疗
如果胃胀症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、黑便等，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如胃镜、腹部超声等，以明确病因。如果是由疾病引起的胃胀，如胃炎、胃溃疡、消化不良等，会根据具体病因进行相应治疗。例如，消化不良引起的胃胀可在医生指导下使用一些促进消化的药物，但儿童要谨慎用药，优先选择非药物干预措施，如调整饮食和运动等。
