不同年龄段有相应最佳睡眠时间，婴幼儿需营造规律安静舒适睡眠环境，儿童要控制睡前电子产品使用时间并协助建立固定睡前仪式，青少年要平衡学业与睡眠，成年人注意避免长期睡眠不足并通过改善睡眠环境等保障时长，老年人有睡眠障碍优先非药物干预且勿自行滥用助眠药物。
一、不同年龄段最佳睡眠时间及依据
（一）婴幼儿阶段
0-3个月婴儿：最佳睡眠时间约14~17小时，充足睡眠利于大脑神经发育及身体生长，研究显示此阶段睡眠不足可能影响早期认知功能构建。
4-11个月婴儿：约12~15小时，睡眠对其神经整合及身体新陈代谢维持至关重要，睡眠不足可能导致情绪易激惹等问题。
1-2岁幼儿：约11~14小时，此阶段睡眠有助于巩固日间学习的新信息及促进身体激素正常分泌。
（二）儿童阶段
3-5岁儿童：约10~13小时，睡眠是儿童生长激素分泌的重要时期，充足睡眠对骨骼生长、免疫系统发育等起关键作用，缺乏睡眠可能影响注意力集中等学习能力。
6-12岁儿童：约9~12小时，此阶段睡眠质量影响学业表现及身体发育，长期睡眠不足可能增加肥胖等健康风险。
（三）青少年阶段
13-18岁青少年：约8~10小时，青少年身体处于快速发育阶段，大脑前额叶皮层发育需要充足睡眠来支持认知功能、情绪调节等，睡眠不足会干扰学习效率、记忆力及心理健康。
（四）成年人阶段
18-64岁成年人：建议7~9小时，多项流行病学研究表明，睡眠时长在此区间的人群心血管疾病、代谢性疾病等发病风险相对较低，充足睡眠有助于维持免疫系统功能、情绪稳定及身体能量恢复。
（五）老年人阶段
65岁及以上老年人：约7~8小时，老年人睡眠结构改变，易出现睡眠浅等情况，保证充足睡眠可维持身体基本机能，但需注意排查如睡眠呼吸暂停等影响睡眠的疾病，避免自行滥用助眠药物。
二、特殊人群睡眠注意事项
（一）婴幼儿
需营造规律、安静且舒适的睡眠环境，避免睡前过度刺激，如剧烈玩耍等，规律睡眠作息有助于其生理节奏建立，促进健康发育。
（二）儿童
应控制睡前电子产品使用时间，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。同时，家长可协助建立固定睡前仪式，如阅读等，帮助儿童平稳进入睡眠状态。
（三）青少年
要平衡学业与睡眠，避免熬夜学习，因为长期熬夜会扰乱生物钟，影响生长激素分泌及大脑正常功能。建议制定合理作息时间表，保证充足睡眠时长。
（四）成年人
需注意避免因工作压力等导致长期睡眠不足，可通过改善睡眠环境（如保持卧室安静、适宜温度等）、建立良好睡眠习惯（如固定上床和起床时间）来保障睡眠时长。
（五）老年人
若存在睡眠障碍，应优先通过非药物干预改善，如调整生活方式（白天适当活动、避免日间过长时间午睡等），若睡眠问题严重影响生活质量，需就医排查病因，避免自行随意使用助眠药物，尤其低龄老年人更需谨慎。
