促进排气可通过运动（如散步、腹部按摩）、饮食调节（选易消化食物、摄入益生菌相关食物）、改变呼吸方式（腹式呼吸），若肚子胀气持续超一周或伴腹痛等症状需及时就医，孕妇、糖尿病患者等特殊人群有相应注意事项。
一、运动促进排气
1.散步：适用于各年龄段人群，饭后半小时左右，慢步行走，速度一般控制在每分钟60-90步，每次步行15-30分钟，通过身体的节律性运动，促进肠道蠕动，帮助气体排出。对于儿童，家长可陪同在平坦的室内或室外环境下散步；老年人则要注意安全，选择平稳的路面，速度不宜过快。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，成人每次按摩10-15分钟，可重复2-3次。按摩能刺激肠道蠕动，促进气体排出。儿童进行腹部按摩时，力度要轻柔，一般用手掌轻轻打圈按摩；孕妇在孕中期以后可以适当进行，但要注意避开子宫部位。
二、饮食调节助力排气
1.选择易消化食物：避免食用易产气和难消化的食物，如豆类（黄豆、黑豆等）、洋葱、红薯等。可多吃一些易消化的食物，如米粥、面条、南瓜等。米粥煮得软烂些，更容易被胃肠道消化吸收，减轻胃肠负担，利于气体排出。对于婴幼儿，添加辅食时要遵循由少到多、由细到粗的原则，避免过早引入易产气食物；老年人胃肠功能相对较弱，更要注意饮食的易消化性。
2.摄入益生菌相关食物：适当食用富含益生菌的食物，如酸奶（选择无糖或低糖的原味酸奶），其中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道正常蠕动，帮助排气。但要注意，一岁以下的婴儿不建议喝酸奶，因为其胃肠道功能尚未发育完善。
三、改变呼吸方式
1.腹式呼吸：平躺在床上或舒适的座位上，放松身体，一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时，让腹部慢慢鼓起，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部逐渐收缩。每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。腹式呼吸能促进腹部脏器的活动，改善胃肠道的血液循环，促进气体排出。对于儿童，家长可以引导其进行简单的腹式呼吸练习，通过游戏化的方式让孩子更容易接受；对于患有呼吸系统疾病的人群，在进行腹式呼吸时要注意呼吸的深度和节奏，避免过度通气。
四、就医情况及特殊人群注意事项
1.就医情况：如果肚子胀气持续时间较长（超过一周），或伴有腹痛、呕吐、停止排气排便等症状，可能是肠道梗阻、消化不良等疾病引起，需要及时就医。老年人本身胃肠功能减退，出现胀气情况更要密切关注，一旦有异常表现应尽快就医；儿童如果胀气伴随精神不佳、哭闹不止等情况，也需及时就诊。
2.特殊人群：孕妇出现肚子胀气时，要注意避免自行服用药物，可以通过适当活动、调整饮食等方法缓解。由于孕期身体的特殊性，任何缓解措施都要谨慎，尽量采用非药物的方式；对于患有糖尿病的患者，在调节饮食时要注意食物对血糖的影响，选择低升糖指数的食物来缓解胀气，避免因饮食不当导致血糖波动。
