缓解恶心想吐可从调整饮食与生活习惯、外部刺激两方面入手，包括小口饮水、选清淡易消化食物、按压内关穴与合谷穴、转移注意力等；若症状持续不缓解或伴严重情况需及时就医，不同特殊人群如孕妇、儿童、老年人有相应注意事项。
一、调整饮食与生活习惯缓解
（一）小口饮水
适当小口饮用温水，对于因轻微胃部不适等导致的恶心想吐有一定缓解作用。比如每次喝10-20毫升，分多次饮用。对于不同年龄段人群，儿童要注意避免一次性大量饮水引起呛咳等情况；成年人一般每次小口饮水不会有问题，但也需根据自身情况调整。
（二）选择清淡易消化食物
1.可选择吃少量的苏打饼干，其能在一定程度上中和胃酸，缓解胃部不适带来的恶心感。对于有消化系统基础疾病的人群，如胃炎患者，苏打饼干相对温和；孕妇出现恶心想吐时，适量吃苏打饼干也是一种可尝试的缓解方式，但要注意食用量。
2.喝些稀粥，如小米粥，小米粥容易消化，能减轻胃肠负担。不同年龄人群对稀粥的接受度不同，儿童喝稀粥要注意温度，避免烫伤；老年人肠胃功能相对较弱，小米粥是比较合适的选择，但如果有糖尿病等基础疾病，要注意控制稀粥的量和烹饪方式，避免血糖波动。
二、外部刺激缓解
（一）按压穴位
1.内关穴：位于手腕掌侧横纹上约3横指处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，有一定缓解恶心想吐的作用。对于不同人群，按压力度要适中，儿童按压时力度要轻柔；成年人一般可以用中等力度按压，但如果有手部受伤等情况要避免按压该部位。
2.合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。按压合谷穴也可能缓解恶心想吐，按压时同样要注意力度，孕妇要谨慎按压合谷穴，因为可能会引起宫缩等情况。
（二）转移注意力
通过听舒缓的音乐、看喜欢的书籍或电视节目等方式转移注意力，从而缓解恶心想吐的感觉。不同年龄人群喜欢的舒缓方式不同，儿童可以听一些轻柔的儿歌；成年人可以选择自己感兴趣的书籍或轻松的电视节目；老年人可以听传统戏曲等，通过转移注意力来减轻身体对恶心想吐的关注。
三、就医相关情况及特殊人群注意事项
（一）需及时就医的情况
如果恶心想吐症状持续不缓解，或者伴有剧烈腹痛、呕吐物带血、意识不清等情况，不管是儿童、成年人还是老年人都要立即就医。例如，对于有胃溃疡病史的患者，出现持续恶心想吐且伴有腹痛加重等情况，可能是溃疡加重等严重问题，必须及时就医。
（二）特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇出现恶心想吐较为常见，上述的饮食调整等非药物方式是首选。如果恶心想吐严重影响生活，要在医生指导下谨慎处理，因为很多药物在孕期使用需要权衡利弊。
2.儿童：儿童恶心想吐时要特别注意观察其精神状态、呕吐频率等。如果是婴幼儿出现恶心想吐，要防止呕吐物误吸引起窒息等危险。可以将儿童头部偏向一侧，及时清理呕吐物。并且儿童用药要非常谨慎，一般优先采用非药物的缓解方式。
3.老年人：老年人恶心想吐可能与多种慢性疾病相关，如心脑血管疾病、消化系统疾病等。在采取缓解措施时要考虑其基础疾病情况，例如有心脏病的老年人，按压穴位等刺激方式要避免引起心脏不适等情况，同时如果需要就医要尽快送往医院进行专业检查和处理。
