改善黑眼圈可从改善生活作息、眼部护理、饮食调节及其他注意事项入手。保证充足且规律睡眠；用冰袋等冷敷、选含特定成分眼霜护理眼部；多吃富含维生素和铁的食物；避免过度用眼，孕妇、老人、儿童等特殊人群有相应注意要点。
一、改善生活作息
1.保证充足睡眠：长期熬夜是导致黑眼圈重的主要原因之一，尽量保证每天7-8小时的高质量睡眠。成年人一般需要7小时以上的睡眠来让身体得到充分休息，让眼部周围的血液循环恢复正常，有助于减轻黑眼圈。对于儿童和青少年，睡眠时长会更长，比如学龄前儿童需10-13小时，小学生9-11小时，中学生8-10小时，充足的睡眠能从根本上缓解因熬夜引起的黑眼圈问题。
2.调整作息时间：尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯。每天固定上床睡觉和起床的时间，让身体的生物钟保持稳定，这样眼部周围的肌肤代谢也能维持正常节奏，减少黑眼圈的产生。比如可以逐步调整，每天提前15分钟上床睡觉，经过一段时间后达到规律作息。
二、眼部护理
1.冷敷缓解：可以用冰袋或冷毛巾敷眼，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少局部充血，从而减轻黑眼圈。冷敷时要注意温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。对于眼部皮肤较为敏感的人群，如干性皮肤或有眼部炎症的人，冷敷时间可适当缩短至10分钟左右。
2.使用眼霜：选择含有维生素C、维生素E等成分的眼霜，这些成分具有抗氧化作用，能够促进眼部肌肤的血液循环，帮助淡化黑眼圈。在使用眼霜时，取适量轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，促进眼霜吸收，每次按摩时间约1-2分钟。不同肤质的人可选择适合自己肤质的眼霜，如油性皮肤可选择清爽型眼霜，干性皮肤可选择滋润型眼霜。
三、饮食调节
1.增加富含维生素的食物摄入：多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等，维生素C丰富的食物有橙子、草莓等，维生素E丰富的食物有坚果、橄榄油等。这些维生素能够促进眼部肌肤的新陈代谢，对改善黑眼圈有帮助。例如，每天可以吃100-150克的胡萝卜，或者喝1杯200毫升左右的橙汁。
2.摄入富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致黑眼圈加重。可以多吃瘦肉、动物肝脏、豆类等富含铁元素的食物。一般成年人每天摄入铁元素的量约为10-20毫克，比如每周吃2-3次动物肝脏，每次50克左右。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼：长时间使用电子设备等过度用眼会加重眼部疲劳，进而加重黑眼圈。应合理控制用眼时间，每隔1小时左右休息10-15分钟，可以看看远处或做眼保健操。对于学生群体，在学习过程中要注意用眼卫生，保持正确的坐姿和用眼距离；对于长时间使用电脑的上班族，可调整电脑屏幕的亮度和对比度，减少眼部疲劳。
2.特殊人群提示：孕妇由于身体内分泌等变化可能更容易出现黑眼圈加重的情况，此时要保证充足休息和合理饮食，避免自行随意使用药物或功效不明的眼部护理产品。老年人随着年龄增长，眼部肌肤代谢减缓，也容易出现黑眼圈，可通过适度的眼部护理和规律作息来改善，同时要注意避免使用刺激性强的眼部产品。儿童处于生长发育阶段，若因熬夜出现黑眼圈，应着重保证其充足睡眠，避免让儿童过早接触电子设备等导致熬夜的因素。
