防晒需规避紫外线最强时段并穿戴物理防晒装备选适宜防晒霜儿童用温和防晒品室内也防晒，护肤美白要选含美白成分护肤品且注意个体耐受定期适度去角质，饮食要摄入富含维C维E及膳食纤维食物，生活习惯需保证充足睡眠和适量运动促进皮肤代谢等改善皮肤状态。
一、防晒防护
紫外线是导致皮肤变黑的关键因素，需严格规避。首先，应避免在10：00-16：00紫外线最强时段长时间户外活动，若无法避免，需穿戴宽边遮阳帽、透气防晒衣等物理防晒装备。同时，选用防晒指数（SPF）适宜的防晒霜，日常活动可选SPF30-50的产品，游泳等场景需用防水防晒品。儿童防晒要选用通过儿科安全认证的温和防晒产品，防止刺激其娇嫩肌肤。此外，室内透过玻璃的紫外线也会对皮肤产生影响，室内长时间停留时也需采取防晒措施。
二、护肤美白
1.选择含美白成分的护肤品：烟酰胺可抑制黑色素传递，减少黑色素沉积；维生素C具抗氧化性，能阻止黑色素形成，可选用含此类成分的精华液、面霜等。传明酸能抑制酪氨酸酶活性，从根源减少黑色素生成。使用时需注意个体皮肤耐受，敏感肌肤先局部试用。
2.定期温和去角质：定期去除皮肤表面老旧角质，可让肌肤更光滑，利于美白产品吸收，但去角质频率需适中，油性皮肤每周1-2次，干性和敏感皮肤每2-3周1次。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素C的食物：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等富含维生素C，可促进胶原蛋白合成，阻断黑色素形成，助于皮肤白皙；坚果、橄榄油等富含维生素E，具抗氧化功效，保护皮肤免受自由基损伤；多吃富含膳食纤维的食物维持肠道健康，对皮肤状态有益，因肠道健康与皮肤代谢密切相关。
四、生活习惯
1.保证充足睡眠：成年人建议每天睡眠7-9小时，睡眠时身体进行自我修复与代谢调节，良好睡眠可促进皮肤新陈代谢正常，助力皮肤变白。长期熬夜会致皮肤代谢紊乱，黑色素沉积增加，需保持规律作息。
2.适量运动：每周进行3-5次中等强度运动，每次30分钟以上，运动能促进血液循环，为皮肤提供充足营养，帮助排出毒素，对皮肤变白有积极作用，但运动后需清洁皮肤，避免汗液长时间残留刺激皮肤。
