香蕉富含维生素B6可助缓解孕吐且易消化适合大部分孕期；小米粥清淡易消化能缓解各孕期孕吐；橙子含有机酸促消化但胃酸多孕妇需适量；鸡蛋是优质低脂蛋白来源宜水煮等方式补充营养；姜类可调节胃肠缓解呕吐但要关注个体反应，孕吐严重及时就医且需重视孕妇心理关怀
一、富含维生素B6的食物
香蕉是富含维生素B6的典型食物，研究显示维生素B6参与体内神经递质的合成过程，对缓解孕吐有一定作用。香蕉质地软糯，易于消化，不会给孕妇胃肠道造成过重负担，适合大部分孕期阶段的孕妇食用，可直接食用或制成香蕉泥等食用。
二、清淡易消化的谷类食物
小米粥当属此类代表，小米粥熬煮后质地细腻，孕妇食用后能快速被胃肠道消化吸收，为身体补充能量。其清淡的口感可减轻胃肠道受刺激程度，缓解孕吐不适，孕早期因孕吐进食少的孕妇可多喝小米粥，且不同孕期的孕妇均可安全食用。
三、酸味水果
橙子是常见的酸味水果，橙子富含有机酸，能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助消化从而缓解孕吐。但胃酸过多的孕妇需适量食用橙子，避免因胃酸分泌过多加重胃部不适，孕妇可根据自身情况选择直接吃橙子或饮用橙汁，但要注意控制饮用量。
四、富含蛋白质的低脂食物
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源且容易消化，能为孕妇补充必要营养。当孕吐导致孕妇进食量减少时，鸡蛋可补充身体所需营养。不过食用鸡蛋时要注意烹饪方式，优先选择水煮、蒸等方式，避免油煎等油腻做法加重孕吐反应，孕中晚期胎儿对营养需求增加，适当吃鸡蛋补充蛋白质很有必要。
五、姜类食物
生姜中的有效成分可调节胃肠道功能，缓解恶心呕吐症状。孕妇可将生姜切片含服，或用生姜煮水饮用。然而孕妇个体差异显著，食用姜时要密切观察自身反应，若食用后出现不适需及时调整食用量或停止食用。特别要注意，若孕吐严重影响孕妇营养摄入，需及时就医评估，在非药物干预效果不佳等特殊情形下，再考虑进一步医疗措施，同时要关注孕妇心理状态，良好心理状态有助于缓解孕吐，家属应给予孕妇更多关心陪伴。
