改变睡眠姿势可助减少打呼噜，侧卧能使气道相对通畅，儿童需家长适时调整，成年人睡前可有意识调整；控制体重可降低气道阻塞风险，儿童肥胖与不健康饮食和缺乏运动有关，家长要引导其养成健康饮食习惯并鼓励多参加户外活动，成年人可制定个性化运动计划；戒烟限酒可减少打呼噜，有吸烟史成年人应逐步制定戒烟计划，饮酒者要控制饮酒量且避免睡前大量饮酒；治疗鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等相关疾病可减少打呼噜，不同病情患者治疗方式不同；使用生理盐水洗鼻等可保持鼻腔通畅减少因鼻腔问题引起的打呼噜，儿童清洗时要温和，成年人可熟练操作。
侧卧睡眠有助于减少打呼噜的发生。因为仰卧时舌根容易后坠，堵塞气道，而侧卧能使气道保持相对通畅。对于不同年龄段的人群，比如儿童，家长可以在其睡眠过程中适时帮助调整为侧卧姿势；成年人则可在睡前有意识地调整睡姿。
控制体重
肥胖是引起打呼噜的重要因素之一。通过合理饮食和适度运动来控制体重，能减轻颈部脂肪堆积，降低气道阻塞的风险。不同年龄和性别的人群在控制体重时方法略有不同，例如儿童肥胖多与不健康饮食和缺乏运动有关，家长应引导其养成健康的饮食习惯，如减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取，同时鼓励孩子多参加户外活动；成年人则可根据自身身体状况制定个性化的运动计划，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。
戒烟限酒
吸烟会刺激呼吸道黏膜，引起水肿和分泌物增加；饮酒会使咽喉部肌肉松弛，加重打呼噜。无论哪个年龄段的人群都应尽量戒烟限酒。例如，对于有吸烟史的成年人，应逐步制定戒烟计划；饮酒者要控制饮酒量，避免在睡前大量饮酒。
治疗相关疾病
某些疾病如鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等也会导致打呼噜，积极治疗这些疾病是减少打呼噜的关键。比如鼻炎患者可在医生指导下使用药物缓解鼻塞症状；鼻息肉、扁桃体肥大患者可能需要通过手术等方式进行治疗。不同病情的患者治疗方式不同，医生会根据具体情况制定合适的治疗方案。
保持鼻腔通畅
使用生理盐水洗鼻等方法可以清除鼻腔内分泌物，保持鼻腔通畅，从而减少因鼻腔问题引起的打呼噜。儿童在进行鼻腔清洗时要注意操作温和，避免损伤鼻腔黏膜；成年人则可较为熟练地进行洗鼻操作。
