对于打呼噜可通过改变睡眠姿势如侧卧位睡眠、控制体重通过合理饮食和适度运动、治疗鼻炎鼻窦炎等鼻部疾病及扁桃体肥大等咽部疾病、避免睡前饮酒吸烟来改善，若情况严重或改善不明显则需就医检查如多导睡眠监测并针对性治疗。
对于打呼噜的人，尝试改变睡眠姿势是一种简单有效的方法。例如侧卧位睡眠，因为仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，而侧卧位能减少这种情况发生。不同年龄段人群都可尝试，儿童若打呼噜，家长可在其睡眠过程中适时帮助调整为侧卧位；成年人则可在睡前有意识地调整睡姿。
控制体重
体重超重是导致打呼噜的常见因素之一。通过合理饮食和适度运动来控制体重，能减轻气道周围脂肪堆积对气道的压迫。对于不同年龄人群，饮食上儿童要保证营养均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪食物；成年人则要控制每日热量摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。运动方面，儿童可选择适合的户外活动，如跑步、跳绳等；成年人可根据自身情况选择有氧运动，像慢跑、游泳等，每周坚持一定次数和时长的运动有助于控制体重，从而缓解打呼噜。
治疗相关疾病
鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病：如果打呼噜是由鼻部疾病引起，如鼻炎、鼻窦炎等，积极治疗这些疾病可改善鼻腔通气状况。例如患有鼻炎的人群，可在医生指导下使用生理盐水冲洗鼻腔等方法来减轻鼻腔炎症和分泌物，改善通气。不同年龄段人群治疗方式有差异，儿童鼻炎患者要避免使用刺激性强的药物，多采用温和的鼻腔护理方式；成年人则可根据病情在医生建议下使用药物或进行手术等治疗。
扁桃体肥大等咽部疾病：扁桃体肥大等咽部疾病也可能导致打呼噜，对于扁桃体肥大明显的患者，必要时可考虑手术治疗。儿童扁桃体肥大若影响呼吸，要综合评估病情后决定治疗方案；成年人扁桃体肥大则需根据具体情况由医生判断是否手术等干预。
避免睡前饮酒、吸烟
饮酒和吸烟会加重打呼噜情况。酒精会抑制中枢神经系统，使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞；吸烟会刺激呼吸道，引起呼吸道黏膜水肿等。不同年龄人群都应避免，儿童要远离吸烟环境，成年人则要严格做到睡前不饮酒、不吸烟。
就医检查
如果打呼噜情况较为严重或通过上述方法改善不明显，应及时就医进行详细检查，如多导睡眠监测等，以明确打呼噜的具体原因，如是否存在睡眠呼吸暂停综合征等更严重的情况，然后根据检查结果进行针对性治疗。例如患有睡眠呼吸暂停综合征的患者，可能需要根据病情程度采取相应的治疗措施，如使用呼吸机等。
