人流后需合理搭配食物促进恢复，要摄入蛋白质丰富的食物如鸡肉鱼肉豆类等，富含维生素的食物包括含维C的蔬菜水果和含B族维生素的全谷类食物，补充含铁丰富的食物预防贫血，选择易消化的食物如小米粥山药等，特殊人群如糖尿病患者要控碳水，胃肠虚弱老人要注重食物软烂程度。
蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。人流后应保证充足的蛋白质摄入，例如鸡肉、鱼肉、牛肉等动物性蛋白，以及豆类、豆制品等植物性蛋白。以鸡肉为例，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，鸡肉易于消化吸收，适合人流后的女性食用。鱼肉也是不错的选择，像鲈鱼，富含优质蛋白质，而且脂肪含量低，清蒸鲈鱼是比较健康的做法，有助于身体恢复。
富含维生素的食物
维生素C：具有抗氧化作用，能促进伤口愈合等。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，每天吃1-2个橙子可以补充足够的维生素C；草莓也是富含维生素C的水果，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，适当食用有助于增强身体抵抗力。
B族维生素：对身体的新陈代谢等有重要作用。全麦面包、燕麦片等全谷类食物富含B族维生素，人流后女性可以将全麦面包作为早餐的一部分，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，能够参与身体能量代谢等过程，帮助身体恢复到正常状态。
含铁丰富的食物
人流后身体会有一定量的失血，需要补充铁元素来预防贫血。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，但是动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用；还有红色肉类，像牛肉，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，可以通过炖煮牛肉等方式食用，为身体补充铁元素，预防人流后贫血的发生。
易消化的食物
人流后女性的身体相对虚弱，胃肠功能可能会受到一定影响，所以要选择易消化的食物。例如小米粥，小米容易消化，而且具有健脾和胃的作用，熬制的小米粥软烂可口，适合人流后女性食用。山药也是一种易消化的食材，山药粥或者清炒山药都是不错的选择，山药含有多种营养成分，能够为身体提供能量且不会加重胃肠负担。
对于特殊人群，比如本身有糖尿病的人流后女性，在选择食物时要注意控制碳水化合物的摄入，避免食用高糖的水果和过多的精制谷物，可以选择一些低糖的蔬菜和杂粮；而对于胃肠功能特别虚弱的老年人流后女性，更要注重食物的软烂程度，尽量将食物做得更细碎，方便消化吸收。总之，人流后通过合理搭配以上几类食物，有助于身体的良好恢复。
