产后10天两侧奶水一共80ml

产后10天两侧奶水一共80ml相对较少，受产妇自身激素水平、营养状况、休息活动及婴儿吸吮等因素影响，可通过增加婴儿吸吮、调整饮食、保证休息与良好心态来应对，若调整后仍无改善需咨询专业人士，同时关注婴儿喂养及生长发育情况。

一般来说，产后1-2天初乳量较少，之后乳汁量会逐渐增加。通常产后1个月左右，双侧乳房泌乳量会逐渐达到一定水平，但个体差异较大。正常情况下，产后10天两侧乳房泌乳量80ml相对较少，不过这也需要结合产妇的具体情况来综合判断。

影响泌乳量的因素

产妇自身因素

激素水平：泌乳素是影响泌乳的关键激素，产妇体内泌乳素水平正常与否会直接影响乳汁分泌。如果产妇体内泌乳素分泌不足，可能导致乳汁分泌量少。泌乳素的分泌受多种因素影响，如产妇的情绪状态，长期焦虑、紧张等不良情绪可能抑制泌乳素分泌，进而影响泌乳量。

营养状况：产妇的饮食营养对泌乳量影响显著。充足且均衡的营养摄入是乳汁分泌的物质基础，若产妇产后饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质等摄入不足，例如缺乏富含蛋白质的肉类、蛋类，富含维生素的新鲜蔬菜和水果等，会影响乳汁的合成，导致泌乳量减少。

休息与活动：产后产妇需要充足的休息来恢复身体，同时适当的活动也有助于身体机能的调整。如果产妇产后休息不好，过度劳累，会影响身体的内分泌调节，进而影响泌乳。例如，长期睡眠不足会干扰激素的正常分泌节律，不利于乳汁的分泌。

婴儿吸吮因素

婴儿的有效吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素。婴儿吸吮乳头可以通过神经反射促进泌乳素和催产素的分泌，从而促进乳汁分泌。如果婴儿吸吮频率低、吸吮力度不够或吸吮姿势不正确，都会影响对乳头的刺激强度，导致乳汁分泌量减少。

应对建议

增加婴儿吸吮：让婴儿频繁有效地吸吮双侧乳房，婴儿的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法。一般建议每天吸吮8-12次以上，通过频繁吸吮可以促进泌乳素和催产素的分泌，进而增加泌乳量。

调整饮食：产妇要保证营养均衡，增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等；多吃新鲜的蔬菜和水果以补充维生素和矿物质；同时要保证充足的水分摄入，可适当多喝一些汤类，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，这些汤类有助于增加乳汁分泌量，但要注意汤的营养成分的合理摄取，避免只喝汤不吃肉导致营养不均衡。

保证休息与良好心态：产妇要注意休息，每天保证足够的睡眠时间，尽量营造安静、舒适的休息环境。同时要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪，良好的心态有助于身体内分泌的平衡，从而促进乳汁分泌。

特殊人群提示

对于产妇来说，产后身体处于恢复阶段，需要特别关注自身的身体变化和泌乳情况。如果经过上述调整后泌乳量仍没有明显改善，建议及时咨询专业的泌乳顾问或医生，进行进一步的评估和指导。同时，要密切关注婴儿的喂养情况和生长发育情况，如果婴儿因泌乳量少出现体重增长缓慢等情况，也需要及时采取相应措施来保证婴儿的营养供应。