哺乳期女性要确保充足营养摄入，增加蛋白质和水分摄入；采用正确哺乳姿势并增加哺乳频率；保证充足休息、保持良好心态；适当乳房按摩，剖宫产及有特殊病史者需注意相应事项以保障下奶安全有效。
一、确保充足的营养摄入
增加蛋白质摄入：蛋白质是乳汁合成的重要原料，哺乳期女性应保证每日摄入足够的蛋白质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，鱼类的蛋白质含量也较为丰富，且易于消化吸收。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持乳汁的质量和产量。
保证充足的水分：哺乳期女性每天需要摄入大量的水分来维持乳汁的分泌，一般建议每天至少饮用1500-2000毫升的水，可以通过饮用白开水、汤类（如鸡汤、鱼汤、排骨汤等）来补充水分。汤类不仅能补充水分，其中的营养成分也有助于下奶，如鱼汤中含有丰富的不饱和脂肪酸等营养物质。
二、合理的哺乳姿势与频率
正确的哺乳姿势：采用正确的哺乳姿势可以促进乳汁的排出，常见的哺乳姿势有摇篮式、交叉式、侧卧式等。以摇篮式为例，母亲将宝宝抱在怀里，让宝宝的身体贴近自己，头部和身体呈一条直线，嘴巴对准乳头，这种姿势有助于宝宝有效地含接乳头，刺激乳汁分泌。正确的含接可以使宝宝更好地吸吮，从而反射性地刺激母亲的垂体分泌催乳素，促进乳汁分泌。
增加哺乳频率：新生儿出生后应尽早开始哺乳，并且要增加哺乳的频率，一般建议每天哺乳8-12次。频繁的吸吮可以刺激乳房，使乳腺不断受到刺激，从而促进乳汁的分泌。宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法之一，通过频繁吸吮，母亲的身体会接收到信号，不断合成和分泌乳汁。
三、充分休息与良好心态
保证充足休息：哺乳期女性需要保证充足的睡眠和休息，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响母亲的身体机能，进而影响乳汁的分泌。良好的休息可以使母亲的身体处于良好的状态，有利于激素的正常分泌，从而保障乳汁的正常分泌。例如，充足的睡眠有助于维持母亲体内内分泌的平衡，而内分泌平衡对于乳汁的合成和分泌至关重要。
保持良好心态：情绪对乳汁分泌也有很大的影响，哺乳期女性应保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。研究发现，精神紧张等不良情绪会抑制催乳素的分泌，从而影响乳汁的分泌。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持良好的心态，有利于乳汁的分泌。
四、适当的乳房按摩
按摩方法：在哺乳前，可以用温热的毛巾热敷乳房3-5分钟，然后用手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，也可以采用环形按摩的方式，从乳房四周向乳头中心按摩。按摩可以促进乳房的血液循环，帮助疏通乳腺管，从而有利于乳汁的排出和分泌。一般每次按摩10-15分钟左右，每天可以进行2-3次。乳房按摩能够刺激乳房组织，增强乳腺的功能，进而促进乳汁的分泌。
对于剖宫产的哺乳期女性，在进行乳房按摩和哺乳时要注意避免过度牵拉伤口，动作应轻柔。而对于有乳腺疾病等特殊病史的哺乳期女性，在采取下奶措施前应先咨询医生的意见，根据自身的具体情况选择合适的方法，确保下奶措施的安全有效。
