久坐致腰椎间盘压力分布失衡、腰部肌肉力量下降、影响营养供应，不同人群久坐风险有别，上班族等需定时活动锻炼，久坐多因素叠加大幅提升腰椎间盘突出风险，需重视避免长时间久坐并积极预防
一、久坐致腰椎间盘压力分布失衡
久坐时人体腰椎常处于前屈体位，此时椎间盘前部承受较大压力，后部压力较小，长期如此会使椎间盘内压力不均衡。正常情况下椎间盘各部分受力相对均匀，而久坐打破这种平衡，加速椎间盘退变，增加纤维环破裂风险，进而易引发腰椎间盘突出。例如，研究表明长期保持前屈坐姿1小时，椎间盘前部压力可比直立时增高数倍。
二、久坐致腰部肌肉力量下降
腰部肌肉对维持腰椎稳定性至关重要。久坐状态下，腰部肌肉长时间处于松弛状态，得不到有效锻炼，会逐渐力量减弱。当腰部肌肉力量不足时，无法良好维持腰椎的正常生理曲度，使得腰椎的稳定性降低，椎间盘所受应力增加，久而久之易导致椎间盘突出。比如，长期久坐者腰部肌肉耐力和力量较经常运动者明显降低。
三、久坐影响腰椎间盘营养供应
椎间盘主要依靠软骨终板的渗透来获取营养物质。久坐时椎间盘持续受压，血液循环受阻，营养物质难以有效输送至椎间盘内部，同时代谢废物也不易排出，堆积后会影响椎间盘的结构与功能，加速其退变进程，使得纤维环等结构易发生破裂，增加腰椎间盘突出的可能性。有研究发现，久坐人群椎间盘组织的营养代谢指标明显偏离正常状态。
四、不同人群久坐风险差异及应对
对于上班族等长时间久坐人群，因其工作性质导致活动极少，更易受久坐影响。中青年人群虽肌肉力量相对尚可，但长期久坐也会削弱肌肉力量，加重腰椎负担；老年人群本身椎间盘已存在一定退变基础，久坐会进一步加重退变进程。特殊人群如久坐的上班族应定时每30 - 60分钟起身活动，进行简单腰部伸展运动，加强腰部肌肉锻炼以增强腰椎稳定性。
五、综合因素叠加引发突出
久坐带来的压力分布失衡、肌肉力量下降、营养供应障碍等多方面因素相互叠加，共同作用下使得腰椎间盘突出的风险大幅提升。无论是年轻人还是老年人，长期久坐都会在这些因素综合影响下，逐步增加腰椎间盘突出的发生概率，因此需重视避免长时间久坐，积极采取措施预防。
