麦肯基疗法治疗腰突正确动作图解

介绍了针对腰突的仰卧位屈膝抱腿、俯卧位“小燕飞”、站立位腰椎侧屈、坐位腰部前屈后伸等麦肯基疗法动作，还说明了老年腰突患者动作幅度要小且可适当减频率，年轻患者可在耐受内适当增频率幅度但不过度用力，有基础疾病者需谨慎且动作轻柔最好医生指导，腰突症状持续不缓解或加重要及时就医

一、仰卧位屈膝抱腿动作

患者仰卧于平整床面，双腿自然伸直，然后慢慢屈曲一侧膝关节，将同侧大腿尽量向胸部方向抱拢，保持10 - 15秒后缓慢放下，换另一侧腿重复相同动作，每组做10 - 15次。此动作可放松腰部紧张肌肉，从肌肉力学角度缓解腰突带来的肌肉痉挛情况，依据人体腰椎生理曲度原理，能一定程度调整腰椎关节间的相对位置。

二、俯卧位“小燕飞”动作

患者俯卧在床上，双臂伸直放于身体两侧，随后缓慢抬起头部、肩部、双侧上肢以及双侧下肢，使身体呈反弓形，形似小燕飞，保持5 - 10秒后放松，重复10 - 15次。该动作能有效增强腰背肌力量，经临床研究证实，腰背肌力量增强可更好地维持腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘对周围组织的刺激，对腰突康复有积极作用。

三、站立位腰椎侧屈动作

患者双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，然后向一侧缓慢侧屈腰部，使腰部尽量向该侧身体方向弯曲，感受腰部的拉伸感，保持5 - 10秒后回到中立位，再换另一侧重复动作，左右侧各做10 - 15次。它有助于改善腰椎的侧屈活动度，依据腰椎关节运动学原理，能调整腰椎侧方的关节关系，缓解腰突引发的侧方不适。

四、坐位腰部前屈后伸动作

患者端坐于椅子上，腰背保持挺直，然后缓慢向前屈曲腰部，让头部尽量靠近膝盖部位，接着再缓慢后伸腰部恢复至直立位，重复10 - 15次。此动作可活动腰椎的前屈后伸关节，促进腰椎部位的血液循环，使腰椎周围组织的营养供应得到改善，利于腰突恢复。

特殊人群注意事项

老年腰突患者：进行麦肯基疗法动作时动作幅度要小，因为老年人腰椎及周围组织柔韧性、稳定性相对较差，过大动作易加重腰部损伤，需以自身舒适无明显疼痛不适为度，可适当减少动作频率。

年轻腰突患者：可在耐受范围内适当增加动作的频率和幅度，但也不能过度用力，避免因动作不当导致腰部症状加重，同时要结合自身日常活动量调整锻炼强度。

有基础疾病腰突患者：如患有严重心肺疾病的腰突患者，进行麦肯基疗法时需谨慎，动作应更轻柔，最好在医生全程指导下进行，防止因腰部动作引发心肺功能的波动，比如动作过程中出现呼吸不畅等情况。麦肯基疗法是腰突非药物干预的辅助方法，若腰突症状持续不缓解或加重，应及时就医进一步诊治。