腰突孕妇需注重姿势维护，站立时双脚分开与肩同宽、收腹挺胸，坐下选带靠背且高度恰当座椅、减少弯腰和久坐；在专业人士指导下开展适宜轻柔运动；用40℃-50℃温毛巾热敷腰部，每次15-20分钟、每日2-3次；选取软硬适中床垫；若腰痛严重经前法未缓解则及时就医
一、姿势管理
腰突孕妇需注重日常姿势维护，站立时应保持双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，让身体重心均匀分布于双脚，避免单脚受力；坐下时选用带靠背且高度恰当的座椅，保证腰部能贴合椅背，膝盖与髋关节呈水平状态，尽量减少弯腰动作，也不宜长时间久坐，因为孕期身体重心改变，不当姿势易使腰椎负荷增加，进而加重腰痛。
二、适度运动干预
在专业人士指导下开展适宜孕妇的轻柔运动，例如孕妇瑜伽里的简单体式，能增强腰部肌肉力量以缓解腰痛，但要杜绝剧烈运动。运动时需有人陪同，防止意外摔倒，适度运动可促进腰部血液循环，提升腰部稳定性，像缓慢的腰部伸展运动就有助于改善腰部不适状况。
三、局部温热缓解
可使用温毛巾对腰部进行热敷，水温把控在40℃-50℃，每次热敷时长为15-20分钟，每日可进行2-3次。温热刺激能促进腰部血液循环，松弛肌肉，从而减轻腰痛症状，但要留意避免烫伤皮肤。
四、床垫选择考量
孕妇应选取软硬适中的床垫，过软的床垫无法为腰部提供有效支撑，过硬的床垫会加大腰部压力，合适的床垫可维持腰椎正常生理曲度，缓解腰痛问题。
五、及时就医评估
若腰痛较为严重且经上述方法无法有效缓解，需及时就医咨询。医生会依据孕妇具体情形进行评估，给出更具专业性的建议，由于孕妇状况特殊，必须谨慎对待腰痛问题，以保障母婴安全。
