预防拇外翻可从多方面着手，要选择鞋头宽大、鞋跟高度适中的 footwear，进行足部肌肉拉伸锻炼以增强稳定性与柔韧性，保持正确行走站立姿势使受力均匀，控制体重减轻足部负担，青少年需选合适童鞋避免影响足部发育，中老年要注重足部保养与 footwear 选择并定期检查足部状况
一、选择合适 footwear
选择鞋头宽大、鞋跟高度适中的 footwear 至关重要。尖头鞋会过度挤压前足，高跟鞋子会改变足部受力分布，长期穿着这类不合适的 footwear 易引发拇外翻。研究表明，宽大舒适的鞋型能为前足提供充足空间，减少挤压与摩擦，有效降低拇外翻发生风险，尤其对于长期需要行走或站立的人群，合适 footwear 的选择是预防拇外翻的基础。
二、加强足部锻炼
进行足部肌肉的拉伸与锻炼，例如用足趾抓取毛巾的动作。通过锻炼足部肌肉，可增强足部稳定性与柔韧性，有助于维持足部正常解剖结构。足部肌肉力量与柔韧性良好时，能更好地维持足部各部位的正常位置关系，降低拇外翻发生几率，日常可利用闲暇时间定期进行此类足部锻炼。
三、保持正确姿势
日常生活中需保持良好的行走与站立姿势，避免长时间站立或行走时重心偏移。若姿势不当，会使足部受力不均，导致足部特定部位承受过多压力，增加拇外翻发生风险。保持正确姿势能让足部受力均匀，维持正常解剖形态，如行走时应保持身体直立，步伐适中，站立时双脚平稳着地，重心均匀分布于双脚。
四、控制体重
过重体重会加重足部负担，尤其是下肢与足部的压力。研究显示，体重超标者拇外翻发生率相对较高。通过合理饮食搭配适度运动控制体重，可减轻足部承受的额外压力，从而降低拇外翻发生风险，例如通过均衡饮食减少高热量食物摄入，结合散步、游泳等适度运动控制体重。
五、特殊人群注意要点
青少年处于足部发育阶段，应选择合适儿童鞋，避免影响足部正常发育，若儿童鞋不合适可能干扰足部骨骼与关节的正常生长；中老年人群随年龄增长足部结构可能变化，需更注重足部保养与 footwear 选择，定期检查足部状况，如发现足部有疼痛、变形等不适情况，应及时采取相应措施，如调整 footwear 或就医咨询，以预防拇外翻进一步发展。
