青少年预防拇外翻需从多方面着手，要挑选鞋头宽大、鞋跟高度适中的鞋子以提供充足脚趾空间；行走站立保持正确姿势，避免不良姿势致脚部受力不均；通过屈伸脚趾等简单动作锻炼脚部肌肉增强力量柔韧性；保持合理体重减轻脚部负担；避免长时间剧烈运动或站立行走让脚部充分休息。
一、选择合适鞋袜
青少年应挑选鞋头宽大、鞋跟高度适中（一般不超过5厘米）的鞋子，避免穿尖头、高跟等会挤压脚趾的鞋子。合适的鞋袜能为脚趾提供充足空间，减少脚部受外力压迫的风险，相关研究显示，穿着舒适、符合脚部生理结构的鞋袜可降低拇外翻的发生几率。
二、保持正确姿势
行走时要保持身体平衡，脚步平稳落地，站立时双脚受力均匀，避免长期单脚受力等不良姿势。长期不良姿势会使脚部受力不均，增加拇外翻发生的可能性，例如长期跷二郎腿等姿势会影响脚部正常受力分布。
三、适度脚部锻炼
可通过屈伸脚趾、旋转脚踝等简单动作锻炼脚部肌肉，增强脚部力量和柔韧性。经常进行脚部锻炼的青少年，脚部关节稳定性更好，据相关研究，能在一定程度上预防拇外翻。比如每天抽出几分钟进行简单的脚部屈伸运动。
四、控制体重
过重会增加脚部负担，使脚部承受更大压力，从而提升拇外翻风险。青少年应保持合理体重，通过均衡饮食（保证摄入充足营养的同时控制高热量食物摄入）和适当运动来控制体重，维持身体各部位正常负荷，如多吃蔬菜水果，每周进行几次中等强度运动。
五、避免脚部过度劳累
避免长时间进行剧烈运动或长时间站立行走，让脚部有充分休息时间，防止脚部过度疲劳引发拇外翻等问题。例如长时间跑步、跳舞后要给脚部放松，可通过泡脚等方式缓解疲劳，让脚部肌肉得到恢复，保障脚部健康状态。
