运动员预防拇外翻可从多方面入手，要挑选宽松、鞋头宽敞的运动鞋，进行用足趾抓毛巾等足部肌肉锻炼，合理把控运动负荷避免过度负重，保持正确运动姿势防止受力不均，还需定期自我检查足部，有特殊情况可定制矫形鞋垫来预防。
一、选择适宜鞋履
运动员需挑选宽松、鞋头宽敞的运动鞋，避免穿着尖头、高跟等会挤压前足的鞋子。科学研究表明，合适的鞋型能有效减少前足所承受的异常压力，从而降低拇外翻的发生风险。例如，足球运动员应选择具备良好前足空间的足球鞋，跑步运动员则要选能适配足部正常活动的跑鞋。
二、强化足部肌肉锻炼
进行足部肌肉力量训练有助于增强足部肌肉对脚趾的支撑与稳定作用。可开展用足趾抓毛巾的练习，通过这一动作锻炼足部肌肉。相关研究显示，定期进行此类足部肌肉锻炼的运动员，拇外翻发生率相对更低。比如篮球运动员，可利用闲暇时间进行足趾抓毛巾训练，提升足部肌肉力量。
三、合理把控运动负荷
避免长时间、高强度的足部过度负重运动，因为过度的重复应力会增加拇外翻的发生几率。运动员要合理安排运动负荷，保证足部有适当的休息时间。以长跑运动员为例，应根据自身身体状况和训练计划，控制单次长跑的时间和强度，防止足部因过度负重而受损。
四、保持正确运动姿势
运动员需保持正确的行走和跑步姿势，避免足部内外翻等异常姿势。错误姿势会使足部受力不均，易引发拇外翻问题。例如，网球运动员在挥拍等动作中要留意足部的姿势，通过专业指导确保运动姿势正确，维持足部受力平衡。
五、定期检查足部状况
运动员应定期自我检查足部，若发现足部有异常的压痛、变形等情况，需及时采取相应措施。早期发现问题可及时进行干预，防止拇外翻进一步发展。对于有既往足部问题或特殊足部结构的运动员，如足弓异常者，更要格外留意，可通过定制合适的矫形鞋垫来辅助预防拇外翻，定期检查能及时发现足部细微变化并做出应对。
