运动员可通过选择鞋头宽大等合适鞋履，进行抓毛巾等足部肌肉锻炼、单腿站立等平衡与本体感觉训练、足部按摩和温水泡脚促进血液循环，还需依据运动项目及自身因素调整训练方式来预防拇外翻，维持足部正常结构与健康
一、选择合适鞋履
运动员应挑选鞋头宽大、鞋跟高度适中且鞋底支撑良好的运动鞋。研究显示，不合适的鞋类会使前足长期处于挤压状态，增加拇外翻发生几率。例如，尖头鞋会过度挤压拇趾部位，导致拇趾向其他脚趾偏移，而合适的鞋具能为前足提供充足空间，维持足部正常解剖结构，降低拇外翻风险。
二、强化足部肌肉锻炼
1.抓毛巾练习：运动员可坐在椅子上，将毛巾平铺于地面，用脚趾抓取毛巾并缓慢移动，每次练习10-15分钟，每日进行2-3次。通过锻炼足部肌肉，能增强足部稳定性，有助于保持足部正常形态。
2.足趾伸展练习：坐在桌边，将一只脚的足趾尽量向上伸展，保持5-10秒后放松，每只脚重复10-15次，每日练习2-3组，可有效锻炼足趾相关肌肉，提升足部肌肉力量。
三、开展平衡与本体感觉训练
1.单腿站立：在平坦地面上，运动员单腿站立，尽量保持身体平衡，每次单腿站立时间从30秒逐渐增加至1分钟，左右腿交替进行。良好的平衡与本体感觉可使身体在运动中合理分配力量，减轻足部局部压力。
2.平衡垫训练：站在平衡垫上进行站立、移动等练习，平衡垫能模拟不规则地面环境，刺激足部本体感受器，增强足部对身体姿态的感知能力，从而维持足部正常结构。
四、进行足部放松与血液循环促进
1.足部按摩：运动结束后用手指轻轻按摩足底、足背等部位，每次按摩10-15分钟，可促进足部血液循环，缓解肌肉疲劳。例如，从足跟向足趾方向按摩足底，能放松足底筋膜等组织。
2.温水泡脚：运动后可用温水泡脚，水温控制在38-42℃，每次泡脚15-20分钟，促进足部血液循环，放松足部软组织，降低拇外翻发生可能性。
五、依据运动项目调整训练方式
不同运动项目对足部受力影响不同，以篮球运动员为例，需避免频繁急停急转对足部造成过度冲击，可通过加强核心力量训练来稳定身体姿态，减少足部额外受力。核心力量增强后，能更好地控制身体运动，减轻足部局部压力；足球运动员要注意避免长时间剧烈奔跑时足部过度内翻或外翻，可通过专门的足部稳定性训练来调整运动中足部的受力情况，维持足部正常解剖位置。同时，运动员需根据自身年龄、性别等因素调整锻炼计划，年轻运动员身体恢复能力强但也不能过度训练，女性运动员在特殊时期更要注重足部保护，有既往足部损伤病史者锻炼需循序渐进，防止引发新足部问题。
