了解排卵期可通过月经周期推算、基础体温监测、排卵试纸检测等确定且女性生育能力随年龄增长下降；保持健康生活方式需均衡饮食（摄入富含蛋白质、维生素、矿物质食物，避免过度节食或暴饮暴食）、戒烟戒酒、规律作息、避免接触有害物质、适度运动；排查疾病因素要女性查妇科疾病（如盆腔炎、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等）且男性配合查精液常规；心理因素需保持良好心态，过度紧张焦虑可影响内分泌，长时间未孕可调整计划或求专业医生帮助。
一、了解排卵期
1.计算排卵期：月经规律的女性，排卵期一般在下次月经前14天左右。例如月经周期28天，那么大概在月经第14天左右为排卵期。可通过月经周期推算、基础体温监测（排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃）、排卵试纸检测（当排卵试纸出现强阳性时，预示24-48小时内可能排卵）等方法来确定排卵期，在排卵期前后安排同房可以增加怀孕几率。
2.年龄因素影响：女性的生育能力随年龄增长而逐渐下降。25-30岁是女性生育的黄金时期，此阶段卵子质量相对较好，怀孕几率较高；35岁以上属于高龄产妇，卵子染色体异常的几率增加，怀孕难度增大，且孕期发生流产、胎儿畸形等风险也会升高。
二、保持健康生活方式
1.饮食方面：均衡饮食很重要，应摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素（新鲜蔬菜和水果）、矿物质（如坚果、全麦食品等）的食物。例如每天保证一定量的牛奶摄入以补充钙，多吃富含叶酸的食物如绿叶蔬菜，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，备孕期女性每天应补充400-800微克叶酸。同时要避免过度节食或暴饮暴食，保持健康体重，体重过轻或过重都可能影响排卵和怀孕。
2.生活习惯：戒烟戒酒，吸烟会影响卵子质量和输卵管功能，饮酒可能导致胎儿发育异常。规律作息，保证充足睡眠，一般成年人需要7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于维持内分泌平衡，对生殖系统功能正常发挥有重要作用。避免长期接触有害物质，如放射性物质、某些化学毒物等。
3.运动锻炼：适度运动可以增强体质，如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟左右，像散步、慢跑、游泳等。运动有助于调节内分泌，提高身体的代谢功能，但要注意避免过度剧烈运动，过度运动可能会影响激素水平，反而不利于怀孕。
三、排查疾病因素
1.妇科疾病检查：女性应进行妇科检查，排查是否患有影响怀孕的疾病，如盆腔炎、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等。盆腔炎可能会引起输卵管粘连，影响精子和卵子的结合以及受精卵的运输；子宫内膜异位症会导致盆腔环境改变，影响受孕；子宫肌瘤如果位置特殊或体积较大，也可能影响受精卵着床。
2.男性因素配合检查：怀孕是夫妻双方的事情，男性也需要进行相关检查，如精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等情况。如果男性存在少精、弱精、畸形精子症等问题，也会降低怀孕几率。
四、心理因素调节
保持良好的心态也很关键。过度紧张焦虑可能会影响内分泌，进而影响排卵和受孕。夫妻双方可以通过适当的方式缓解压力，如一起参加休闲活动、进行心理疏导等。如果长时间未怀孕，不要过于焦虑，可适当调整备孕计划，必要时寻求专业医生的帮助，进行进一步的检查和评估。
