富含色氨酸的食物如牛奶可通过促进褪黑素合成改善睡眠但乳糖不耐受需谨慎，富含镁的食物像香蕉能放松肌肉神经助眠需留意血糖情况，富含B族维生素的全麦食品可助维持神经系统正常功能利于睡眠但要选无过多糖分盐分的全麦制品。
一、富含色氨酸的食物
色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。例如牛奶，研究显示睡前饮用适量牛奶，其中的色氨酸可补充人体所需，通过促进褪黑素合成来改善睡眠。老人可在睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，但需注意若有乳糖不耐受情况则需谨慎选择。
二、富含镁的食物
镁元素能起到放松肌肉与神经的作用。以香蕉为例，香蕉中富含镁，食用后可缓解老人的紧张情绪，进而促进睡眠。老人可在两餐之间适量食用香蕉，每日1-2根较为适宜，但需留意自身血糖情况，因香蕉含糖量相对较高。
三、富含B族维生素的食物
B族维生素参与神经系统的代谢过程，有助于维持神经系统的稳定。全麦食品是B族维生素的良好来源，老人可将全麦面包作为早餐或加餐，全麦面包中的B族维生素能帮助老人维持神经系统正常功能，利于睡眠维持。但老人食用时需注意选择无添加过多糖分和盐分的全麦制品，以保障健康。
