酸枣仁含黄酮类等成分可调节神经递质来改善睡眠，牛奶富含色氨酸转化为5-羟色胺和褪黑素能缓解失眠尤其对神经紧张者有效，香蕉含镁元素可放松肌肉及含碳水化合物促大脑分泌血清素助眠且糖尿病患者需控量。
一、酸枣仁
酸枣仁中富含黄酮类、皂苷类等成分，多项科学研究表明其具有显著的镇静催眠作用。药理学研究证实，酸枣仁提取物可通过调节体内神经递质（如γ-氨基丁酸等）的水平，缩短入睡时间、延长睡眠时间，从而改善睡眠质量。例如，相关动物实验显示，酸枣仁能明显增加小鼠的睡眠时间，其作用机制与影响中枢神经系统的神经递质代谢有关。
二、牛奶
牛奶是改善失眠的优质食物之一，因其富含色氨酸。色氨酸进入人体后可进一步转化为5-羟色胺和褪黑素，5-羟色胺能够调节神经活动，使人体处于放松状态；褪黑素则有助于调节睡眠-觉醒周期，促进自然睡眠的形成。大量临床观察及研究表明，睡前适量饮用牛奶，可有效缓解失眠症状，尤其对于因神经紧张导致失眠的人群有较好的改善作用。
三、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素，镁元素具有放松肌肉的作用。当人体肌肉处于紧张状态时，会影响睡眠质量，而镁元素能帮助缓解肌肉紧张，进而促进睡眠。此外，香蕉还含有一定量的碳水化合物，食用后可促使大脑分泌血清素，血清素也有助于稳定情绪、促进睡眠。多项营养学研究证实，摄入适量香蕉对改善睡眠有积极意义，特别是对于因压力大导致肌肉紧绷而引发失眠的人群较为适用。需注意，特殊人群如糖尿病患者食用香蕉时应控制摄入量，遵循医生或营养师的建议。
