具有镇静安神作用的酸枣仁粥、含养心安神之功的百合莲子粥及富含色氨酸可促眠的小米粥能助改善失眠，孕妇失眠需谨慎选食疗食材并遵医嘱，儿童失眠优先非药物食疗要注意量、培养作息习惯且长期失眠需及时就医排查疾病因素。
一、酸枣仁粥
酸枣仁具有镇静安神的作用，现代药理学研究表明，酸枣仁提取物可通过调节中枢神经系统，发挥改善睡眠的效果。制作时取酸枣仁15克，捣碎后煎取浓汁，再与粳米100克一同煮成粥，每晚温热食用，能帮助缓解失眠症状。
二、百合莲子粥
百合与莲子均有养心安神之功。药理学研究显示，百合中的有效成分可减轻焦虑情绪，促进睡眠；莲子能养心安神、交通心肾。将百合30克、莲子20克与粳米100克煮粥，每日食用1次，有助于改善失眠状况。
三、小米粥
小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素可调节人体的睡眠周期。取小米100克，加水煮成粥，睡前适量食用，通过补充色氨酸来促进睡眠。
特殊人群温馨提示
孕妇：若孕妇出现失眠，应谨慎选择食疗食材，避免使用可能对胎儿有潜在影响的食材，建议在医生或营养师指导下选择安全的食疗方案，如可尝试简单的温牛奶（避免过浓），因其含有的色氨酸也有助于睡眠，但需注意个体差异。
儿童：儿童失眠优先考虑非药物干预的食疗方式，如睡前适量饮用温牛奶，利用牛奶中色氨酸的作用助眠，但要注意儿童饮用牛奶的量需适宜，且应注重培养规律的作息习惯，避免因过度依赖食疗而忽视作息调整的重要性。同时，儿童失眠需排除因疾病等其他因素导致的可能，若长期失眠应及时就医评估。
