头疼时可选择安静光线柔和环境休息保证充足睡眠，紧张性头疼可用冰袋冷敷额头或轻柔按摩头部肌肉缓解，血管性头疼可用温热毛巾敷疼痛部位促进血液循环，偏头痛有病史者初期需远离强光噪音，儿童头疼伴呕吐精神差发热等需立即就医且优先非药物干预，孕妇头疼先调整姿势放松心情不缓解伴视力模糊等需就医排查妊娠期高血压，老年人头疼要留意脑血管疾病等突发剧烈头疼呕吐肢体活动障碍等需立刻就医且先观察诱因静坐休息监测血压。
一、非药物缓解措施1.休息与环境调整：头疼时应选择安静、光线柔和的环境进行休息，保证充足睡眠，成年人通常需要7~9小时睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间可能更长，睡眠不足易诱发头疼，通过充足休息可帮助缓解因疲劳导致的头疼。2.冷敷或热敷：对于紧张性头疼，可使用毛巾包裹冰袋冷敷额头，每次15~20分钟，每日可进行数次，利用低温收缩血管缓解疼痛；而血管性头疼有时热敷更适宜，用温热毛巾敷于疼痛部位，促进局部血液循环以减轻头疼。二、不同类型头疼初步应对1.紧张性头疼：多由压力、肌肉紧张引发，除休息外，可轻柔按摩头部肌肉来缓解，用手指从额头中央向两侧轻轻按摩，或按摩太阳穴等部位，每次按摩5~10分钟，通过放松肌肉改善头疼状况。2.偏头痛：有明确偏头痛病史者，头疼初期应远离强光、噪音等刺激因素，部分轻度偏头痛经此类处理可能得到缓解。三、特殊人群注意事项1.儿童：儿童头疼需警惕颅内感染、发热等严重情况，若儿童头疼伴随呕吐、精神差、发热等症状，需立即就医。儿童头疼优先采用非药物干预，如保证充足休息、通过轻柔安抚缓解其紧张情绪。2.孕妇：孕妇头疼不可随意用药，首先尝试调整姿势、放松心情来缓解，如缓慢深呼吸，每次深呼吸5~10次，若头疼持续不缓解且伴有视力模糊等异常表现，需及时就医排查是否存在妊娠期高血压等特殊病症。3.老年人：老年人头疼要留意是否有脑血管疾病等严重问题，若突发剧烈头疼、呕吐、肢体活动障碍等情况，需立刻就医。老年人头疼先观察诱因，比如是否存在血压波动等，可先静坐休息并监测血压情况。
