缓解胃部不适可采取以下措施：调整饮食结构，选清淡易消化食物，避免辛辣、油腻、生冷及刺激性强食物；找舒适姿势休息，如半卧位；适量饮用30-40℃温水；儿童出现情况要密切观察伴随症状，孕妇先尝试非药物手段缓解，老年人需兼顾基础疾病，若通过非药物方法长时间未缓解或症状持续加重，如剧烈呕吐、呕血、黑便、腹痛加剧难缓解等要及时就医检查。
一、调整饮食结构
暂时选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、馒头等。避免摄入辛辣、油腻、生冷及刺激性强的食物，这类食物易加重胃肠负担，刺激胃部导致不适加剧。例如，辛辣食物会直接刺激胃黏膜，可能使恶心想吐症状更明显，而油腻食物不易消化，会延长胃的排空时间，加重胃部不适感。
二、休息调养
找个舒适的姿势休息，如半卧位，使身体处于放松状态，有助于缓解胃部的紧张感，减轻恶心想吐的症状。充分休息能让胃肠有时间进行自我调节，促进不适恢复。
三、适量饮用温水
少量多次饮用温水，温水可起到一定冲刷胃部、调节胃肠蠕动的作用。但需注意水温适宜，过冷或过热的水均可能刺激胃，加重不适。一般水温保持在30~40℃较为合适。
四、特殊人群注意事项
儿童：若儿童出现胃不舒服想吐恶心，需密切观察是否伴随腹泻、发热、精神萎靡等其他症状。儿童胃肠功能发育尚不完善，病情变化相对较快，如伴随异常症状应及时就医，且优先采用非药物方式缓解，避免随意使用成人药物。
孕妇：孕妇出现此情况时，先尝试非药物手段缓解，如上述调整饮食、休息等。由于孕期用药需谨慎，若症状持续不改善或加重，应及时就医，由医生评估后决定是否需进一步处理。
老年人：需考虑是否合并基础疾病，如高血压、糖尿病等。缓解不适时要避免因不当处理影响基础疾病控制，如在选择饮食或休息方式时，要兼顾基础疾病的管理需求，若症状无改善应及时就医排查病因。
五、及时就医情况
若通过调整饮食、休息等非药物方法长时间未缓解，或症状持续加重，如出现剧烈呕吐、呕血、黑便、腹痛加剧且难以缓解等情况，应及时就医，进一步检查明确病因，如可能需进行胃镜等相关检查，以进行针对性治疗。
