失眠平时吃什么食物

富含色氨酸的食物如牛奶、坚果可助眠，牛奶适合各年龄段睡前饮用，坚果成人适量食用，儿童需注意避免呛噎；富含镁元素的食物像香蕉、菠菜能助眠，香蕉适合女性和老年人，菠菜肾结石患者不宜过量；富含B族维生素的食物如全麦面包、糙米可调节睡眠，经常熬夜等人群吃全麦面包有益，非糖尿病一般人群吃糙米利于睡眠。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯200毫升左右的牛奶，其中含有的色氨酸能够起到一定的助眠作用。对于不同年龄段的人群，牛奶都是较为安全的富含色氨酸食物来源，一般人群睡前饮用一杯温牛奶，可帮助放松身心，促进睡眠。

坚果：例如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的色氨酸。对于成年人来说，适量食用杏仁可在一定程度上改善睡眠，但对于儿童，由于其咀嚼和吞咽能力有限，要注意避免呛噎，可将杏仁磨成粉加入食物中食用。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

香蕉：香蕉是富含镁的水果，一根中等大小的香蕉约含镁45毫克。一般人群食用香蕉较为安全，对于女性和老年人等人群，适当食用香蕉补充镁元素有助于改善睡眠情况。女性在经期前后可能因身体不适影响睡眠，香蕉中的镁可起到一定的缓解作用；老年人随着年龄增长，睡眠质量可能下降，适量吃香蕉有助于维护神经肌肉的兴奋性，促进睡眠。

菠菜：每100克菠菜中镁含量也较为可观。一般人群均可食用菠菜，但对于患有肾结石的人群，需要注意菠菜中草酸含量较高，不宜过量食用，以免加重病情影响睡眠相关的身体状况。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有一定的调节作用。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，如维生素B1、B6等。对于不同生活方式的人群，比如经常熬夜、作息不规律的人，食用全麦面包补充B族维生素有助于调节神经系统功能，改善睡眠。一般人群日常将全麦面包作为主食的一部分，可在一定程度上帮助维持正常的睡眠节律。

糙米：糙米中含有丰富的B族维生素。与精制谷物相比，糙米保留了更多的营养成分，对于患有糖尿病的人群，食用糙米要注意控制摄入量，因为糙米升糖指数相对较低，但过量食用也可能影响血糖控制进而间接影响睡眠，而对于非糖尿病的一般人群，适量吃糙米补充B族维生素利于睡眠。