发布于 2026-09-12
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通过开展记忆与注意力训练等认知训练、保证作息规律、增加富含抗氧化剂蔬果及深海鱼类等健康饮食、每周进行至少分钟中等强度有氧运动优化生活方式来改善健忘，对阿尔茨海默病等原发病引发的健忘需管控原发病，老年人家人营造熟悉简洁环境等，儿童考量学习压力等调整并开展适当记忆引导训练。
一、非药物干预举措
1.认知训练：开展记忆训练（如回忆日常事件、数字序列等）及注意力训练（专注特定任务排除干扰），多项研究证实定期系统进行认知训练可增强大脑记忆相关区域功能，对改善健忘有积极作用。例如通过每日固定时间进行简单记忆游戏锻炼，能逐步提升记忆能力。
2.生活方式优化：
作息规律：保证7~8小时高质量睡眠，睡眠过程中大脑会进行记忆巩固，不规律作息会干扰记忆功能，应养成固定作息时间，如每晚22：00前入睡，晨起后适度活动唤醒大脑。
健康饮食：增加富含抗氧化剂的蔬果（菠菜、草莓等）、含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（三文鱼等）摄入，这些营养成分有助于维护大脑神经细胞健康，促进记忆相关生理过程，如每周可安排2~3次深海鱼类餐食。
适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑等），运动促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质，对改善健忘有积极作用，可选择在天气适宜时每日进行30分钟左右快走。
二、原发病管控
对于由阿尔茨海默病等疾病引发的健忘，需积极管控原发病，如阿尔茨海默病患者需在医生评估下进行相关疾病管理以延缓病情进展从而改善健忘症状；若健忘由高血压、糖尿病等基础疾病导致，需严格控制血压、血糖水平，使指标维持在合理范围，因为高血糖、高血压等会损伤脑血管及神经，影响记忆功能，例如高血压患者应将血压控制在收缩压140mmHg以下、舒张压90mmHg以下的合理范围。
三、特殊人群注意要点
1.老年人：家人需营造熟悉、简洁的生活环境，减少老人记忆负担，可通过与老人交流、共同参与熟悉活动等方式助力其维持记忆能力，同时密切关注老人是否存在其他潜在健康问题影响记忆，及时发现并处理，如定期陪同老人进行全面健康检查。
2.儿童：若儿童出现健忘情况，需考量学习压力、睡眠不足等因素，调整学习节奏，保证充足睡眠，避免过度疲劳，必要时在老师和家长配合下开展适当记忆引导训练，且要规避过早让儿童接触可能影响认知发育的不利因素，如减少长时间无节制使用电子设备等。
