失眠多梦吃什么

改善睡眠可从食物和饮品入手，食物方面有富含色氨酸的香蕉、牛奶及富含镁元素的杏仁、菠菜等，饮品有温牛奶、薰衣草茶等，不同特殊人群如儿童、孕妇、老年人有相应注意事项，儿童应保证规律作息，孕妇需谨慎选择且可尝试温水泡脚，老年人要考虑自身情况选择低糖食物饮品及适量饮用温牛奶。

一、食物方面

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色人民有调节睡眠的作用。香蕉中就含有较为丰富的色氨酸，一个中等大小的香蕉约含色氨酸1mg左右，此外，牛奶也是良好的色氨酸来源，每100ml牛奶中色氨酸含量约为20mg左右，睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。

2.富含镁元素的食物：镁元素可以放松肌肉、调节神经系统功能。坚果类食物如杏仁，每100g杏仁中镁含量约为270mg，适量食用坚果可以补充镁元素，帮助改善睡眠。深色蔬菜如菠菜，每100g菠菜中镁含量约为58mg，也能为人体提供一定量的镁。

二、饮品方面

1.温牛奶：除了含有色氨酸外，牛奶中的钙元素也有一定帮助睡眠的作用，钙可以促进大脑利用色氨酸来合成5-羟色胺，一般建议睡前1小时左右饮用1杯200ml-300ml的温牛奶。

2.花草茶：例如薰衣草茶，薰衣草中的有效成分具有镇静安神的作用，研究表明，饮用薰衣草茶可以缩短入睡时间，提高睡眠质量，一般每天可以在睡前1-2小时饮用一杯薰衣草茶，但对薰衣草过敏者不宜饮用。

特殊人群注意事项

儿童：儿童处于生长发育阶段，不建议过早依赖食物或饮品助眠，应保证规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，一般学龄前儿童需要11-13小时睡眠，学龄儿童需要10-12小时睡眠，通过养成良好的睡眠习惯来保证睡眠质量，如固定bedtime（上床睡觉时间）等。

孕妇：孕妇失眠多梦需要谨慎选择食物和饮品，避免食用可能对胎儿有不良影响的食物。例如，虽然牛奶对大多数人助眠有益，但如果孕妇有乳糖不耐受情况，则不宜饮用牛奶，可以选择其他温和的方式改善睡眠，如在睡前用温水泡脚15-20分钟，水温不宜过高，以38-42℃为宜，促进血液循环，帮助放松身心，但时间不宜过长，避免引起不适。

老年人：老年人的睡眠特点与年轻人不同，在选择食物和饮品时要考虑其消化功能等情况。对于患有糖尿病的老年失眠多梦患者，要注意选择低糖的食物和饮品，如无糖的薰衣草茶等，避免食用高糖的食物如含糖量高的甜点等，因为高糖可能会影响血糖波动，进而影响睡眠。同时，老年人饮用温牛奶时要注意适量，避免夜间频繁起夜影响睡眠。