调整饮食结构需减少易产气食物摄入、细嚼慢咽、控制进食量，适度运动可通过散步、腹部按摩促进胃肠蠕动，若肚子胀气长期反复出现可能是疾病导致需针对性就医检查治疗如胃肠道、肝胆疾病等儿童长期胀气更要及时排查。
减少易产气食物摄入：某些食物容易在肠道内被细菌发酵产生气体，从而加重肚子胀气。例如豆类，像黄豆、黑豆等，其中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，进入肠道后易被肠道细菌分解产生气体；还有洋葱、西兰花、卷心菜等蔬菜，也含有较多可产气的成分。应适当减少这类食物的摄取量。
细嚼慢咽：进食时如果狼吞虎咽，会同时吸入较多空气，导致胀气。养成细嚼慢咽的习惯，能减少空气的吸入量，有助于减轻肚子胀气。无论是成年人还是儿童，都应注意这一点，儿童尤其要引导其养成良好的进食习惯，避免因快速进食引发胀气问题。
控制进食量：暴饮暴食会加重胃肠道的消化负担，使食物在胃肠道内停留时间过长，容易发酵产气。每餐适量进食，保持七八分饱的状态，可减轻胃肠道压力，缓解胀气。不同年龄段的人群食量不同，一般来说，成年人每餐主食量可控制在100-150克左右（生重），儿童则根据年龄和身体状况适当调整进食量。
适度运动
散步：餐后适当进行散步活动，有助于促进胃肠道蠕动，加快食物的消化和推进，从而减少气体在胃肠道内的积聚。对于成年人来说，饭后15-30分钟后开始散步，每次散步20-30分钟较为适宜；儿童也可以在饭后进行短时间的漫步，但要注意安全，避免剧烈运动。
腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻地做圆周运动按摩腹部，顺时针和逆时针方向交替进行，每次按摩10-15分钟左右。这样可以促进肠道蠕动，帮助气体排出。成年人和儿童都可以进行腹部按摩，但儿童按摩时力度要轻柔。比如儿童腹部按摩，家长用温暖的手掌轻轻打圈按摩，能有效促进胃肠蠕动，缓解胀气。
就医检查与治疗
疾病因素导致的胀气需针对性治疗：如果肚子胀气长期反复出现，可能是某些疾病引起的，如胃肠道疾病（慢性胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等）、肝胆疾病（肝炎、胆囊炎等）等。这时候需要及时就医，进行相关检查，如胃镜、肠镜、肝功能、腹部B超等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。例如，患有肠易激综合征的患者，可能需要根据病情调整饮食，必要时使用药物调节肠道功能；如果是胆囊炎引起的胀气，可能需要进行抗炎等治疗。对于儿童出现长期胀气的情况，更要及时就医，排查是否存在先天性胃肠道发育异常等问题，因为儿童身体机能尚未完全发育成熟，某些疾病可能对其生长发育产生较大影响。
